减肥并不是一帆风顺的，刚开始减肥的时候，你会发现身材在慢慢瘦下来，但是一段时间后燃脂效率开始下降，减肥开始陷入瓶颈期，身材不再发生变化了。减肥瓶颈期，体脂率不再下降了怎么办？尝试这几个方法，可以帮您突破平台期，继续瘦下来！方法1、健身时加入力量训练，我们可以先做半小时力量训练来强化身体肌群，让身体提...

降低体脂率的5个行为，2个月体脂率下降5%！行为一：每天热量摄入降为平时的80%在降低体脂率的过程中，减少热量摄入是至关重要的一步。将每天的热量摄入降低到平时的80%，可以有效地控制体脂的增长。我们要避免高热量食物和油腻食物的摄入，选择低卡、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，能够帮助加速代谢，...

跳绳减肥真的有效果吗？据说跳绳10分钟=跑步30分钟，可能没有那么准确，但跳绳减肥的效果肯定不容置疑。所有的减脂方法都要遵循物质守恒定律，运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口、减少入水量、增加排水量才有意义。具体可以参考笔记No.8 热量缺口是什么？跳绳前要做的事情调整跳绳的长短，脚踩绳子，...

你有没有想过，跳绳这件事，居然可以变成减肥的秘密武器？说到跳绳，很多人脑海中浮现的可能是小时候在操场上嬉戏打闹的场景，或者是那些在健身房里挥汗如雨的健身达人。但其实，跳绳不仅仅是个童年的玩意儿，它还是一种超级有效的锻炼方式，对减肥、塑形简直是个“黑科技”。 想象一下，你每天早上起床，...

真正的减肥过来人会告诉你，减肥的重点是减脂，而不是减重。在减肥过程中，我们要尽可能地消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提升减肥成功率，收获一副真正的好身材。那么，如何科学降低体脂率？牢记这几招，让你身材暴瘦一圈！1、不要过度节食，学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜，而是要合理控制卡路里摄入...

你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，比跑步、骑行等运动更有效。跳绳训练可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟，身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。如果你没有太多时间安排系统的健身训练，不妨选择跳绳训练吧。而坚持跳绳20分钟左右，除了可以让你瘦下来外，你还可以收获这些好处...

怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂，只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。但是，有的人明明你迈开腿、管住嘴了，身材却没有继续瘦下来，这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式，身材发展开始停滞了。那么，减肥期间，当你的体脂率不再下降，你应该怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期！1、进行高...

好身材是每个人的追求，而如今的肥胖率却居高不下。因为生活水平越来越好的现代，大多数人开始放纵饮食，缺乏锻炼，导致热量过剩，身材就会逐渐发胖。而保持好身材需要足够的自律，只有做到迈开腿、管住嘴，你才能慢慢瘦下来。但是，说起来容易做起来却很难。懒惰是人的天性，而减肥需要足够的自律，很少人能够保持耐心坚持...

你是否曾经遇到这样的问题：明明已经在减肥，可身材却陷入瓶颈期，体脂率不再下降，这是怎么回事呢？别担心，这可能是减肥陷入了瓶颈期，这个时候我们要优化减肥方法，才能继续瘦下来。方法1. 记录卡路里摄入想要减肥，饮食控制是必不可少的。但是，很多人以为自己少吃了热量就控制下来了。实际上，你的热量摄入并没有那...

平板支撑，绝对算的上是网红级别的体式之一了。经常作为串联体式出现在课堂中，很多伽人也将它作为每天必练的体式。那么，坚持练习平板支撑，有什么好处呢？1、锻炼核心力量众所周知，平板支撑能有效的锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，你能感受到腹部在燃烧。2、美化身体线条平板支撑需要调...