很多时候，减肥的失败并不是你无法瘦下来，而是减肥后无法维持住好身材，体重反弹了。而减肥后反弹的机率达到了80%以上，大部分人都会出现不同程度的反弹。如果你辛辛苦苦减肥瘦下来，却维持不住好身材，这样的打击是比较大的。很多人会因此自暴自弃，任由自己身材发胖，从此摆脱不了肥胖的困扰。那么，如何维持住身材，...

减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他们的体脂率非常低，而肌肉非常发达，这样的身材线条是非常出色的，身材并不是臃肿，不属于肥胖。肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。...

该如何改善呢？先和小跳一起来看看导致腿粗的原因。（别着急，瘦腿训练方法在后面）练舞蹈为什么会腿粗？1、长期无意识地彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。2、静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。4、旁...

减肥是一件技术活儿，而不是单纯的体力活儿。想要减掉多余赘肉，恢复苗条的身材，你需要了解一些减肥基础知识，才能避开误区，更高效地瘦下来。看懂几个减肥关键词，有效提升减肥速度！1、什么是燃脂心率？指的是脂肪分解率最高的一个心率范围，当你健身运动的时候，心率会有所提升。当你的心率达到最高心率的65%～75...

1 坚持运动，慢跑或者快走2 不熬夜，睡前别玩手机，影响睡眠3 好好修眉型，一有杂毛就修4 睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，没事多锤锤多捏捏小腿肌肉5 走路不要驼背，把肩膀打开，我有时会佩戴简易版背背佳，还可以防止胸下垂6 养成每天泡脚的习惯，缓解疲劳，对女生的宫寒也有好处7 多喝热...

减肥这件事，有的人觉得很难，有的人觉得并不难。难的人可能选错了方法，执行力也不够，而觉得不难的人，可能选对了方法，而且意志力比较强，更容易取得成功。如果你也想快速、科学地瘦下来，恢复一副好身材，减肥之前，我们需要明白你要减掉的是什么，而不是盲目轻信各种减肥方法，减肥后又让身材复胖了。减肥的关键是减脂...

爱美是每个女生的天性，每个女生都想拥有漂亮的脸蛋和完美的身材。现在流行筷子腿，明星们各种秀美腿是女生们羡慕不已。再看看自己的小粗腿，内心一万点伤害，于是暗暗下定决心，一定要瘦腿。可是如何瘦腿呢?大家都想要一双美腿，但是得一点一点来，不能太过心急。下面我就教大家一些瘦腿的小方法，当然，这些是需要我...

随着近年来国人肥胖几率的逐渐飙升，减肥成为现代人最为关注的话题之一，人们常常追求短时间内快速瘦身，但是往往忽略了一个重要指标——体脂率。一、体重和体脂率的区别体重是指一个人整体的重量，包括骨骼、肌肉、脂肪等。而体脂率是指人体内脂肪组织所占的比例，是衡量身体脂肪含量的重要指标。二、为什么只关注体重容易...

减肥从哪里入手？几个公认的减脂方法，让你的体脂率下降5%！1、控制卡路里摄入，提升蔬菜摄入量想要减掉身上多余赘肉，一定要从饮食入手，控制卡路里摄入，坚持足够的时间，你就成功了一半了。减肥期间，不建议你过度节食，而要合理控制饮食，我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品，多吃一些轻加工、低热量的食物，这...

跳绳怎么跳，才不会伤膝盖？牢记3个原则，瘦身效果更好（1）跳绳前充分热身 在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，突然做剧烈运动，可能是韧带拉伤。运动前充分热身，可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力和预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。另外，在热身过程中，会刺激关节囊产生大量的关节液，减轻关节摩...