减肥没有捷径，你需要付出行动，而不是喊喊口号。减肥=减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。学习这几个方法帮你降低体脂率，2个月身材瘦下一圈！方法1、学会健康饮食，用低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物。我们要远离各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨、汉堡包之类的垃圾食品，三餐多吃一些高...

减肥的关键是降低体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正的瘦下来。那么，如何科学降低体脂率，让你科学瘦下来，维持住好身材呢？降低体脂率的4个黄金准则，做到的人都瘦了！第一个准则，每天的热量摄入比平时降低500大卡如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1500大卡，这样可以给身体产生合理...

每天跳绳 2000 个30 天后，腹肌变得明显每天跳绳 1000 个14 天后体重减轻约 3 公斤，腰围变小即使是一开始做不到每天跳绳 1000 个的人，也有了明显的变化。一位名叫 Jim 的男士，挑战：10 周跳绳，每天坚持跳半小时。刚开始时，他体重 70 公斤，才跳 1 分钟就气喘吁吁，需要停下...

你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂运动，卡路里消耗不逊色于慢跑，适合比较忙碌，没有太多时间锻炼的人群。每次跳绳训练后，身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。相比于跑步来说，跳绳不会造成肌肉流失，瘦下来后身材线条会比较紧实。此外，跳绳的方式比较灵活多样，可以多人跳绳，也可以单人跳绳...

想要让身材更快的瘦下来，只有提高代谢才是关键！6个提高代谢的法子，帮你体脂刷低5%，帮你实现瘦身减脂，不反弹！1，补充足够的蛋白质蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，减肥期间长期的锻炼需要我们补充足够的蛋白质，足够的蛋白质能够促进肌肉的生长和恢复，帮助修复受损的组织和细胞，使身体更加强壮和健康。蛋白质...

减肥期间，牢记“2357”原则，提升身体热量缺口，让你慢慢瘦下来！1小时运动督促自己动起来，提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。运动也要讲究方法，第一个月可以尝试慢跑+快走的结合训练，第二个月过渡为慢跑训练，可以进一步提升心肺功能，加强运动能力，第三个月可以加入力量训练，比如30分钟慢跑+30分钟撸铁训练...

减肥，大多数人会选择跑步，然而跑步并不是最好的。1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，而一杯奶茶的热量可能就高达500大卡，如果你没有同时管住嘴、迈开腿，是无法成功瘦下来的。减肥的人要从生活的多个细节入手，全方位提升身体的热量缺口，才能有效减脂，远离肥胖困扰。健身达人分享：降低体脂率的八大黄金法...

很多人认为体重下降就是身材变瘦了，体重不下降就是减肥没有效果。但是，真正的健身达人会知道，体重不重要，体脂率、肌肉含量才是身材胖瘦的关键。减肥 ≠ 减重！减肥期间，我们不需要过度关注体重，而需要注重自身的体脂率。脂肪分子的体积是比较大的，过量的脂肪会分泌有害物质，影响身体健康，还会让你身材发胖，看起...

每天跳绳2000个，能否实现减肥的目标？对于肥胖的人来说，想要达到理想的减肥效果，体重需要减掉10斤脂肪以上。跳绳作为一种有氧运动，能够加快心率，提高新陈代谢，从而帮助身体燃烧更多的卡路里。每天坚持跳绳2000个，对于大多数人而言，已经是一个相当可观的锻炼量，这样的锻炼强度足以让身体进入燃脂状...

腹部脂肪太多太厚，想通过运动在家减脂，就是坚持做有氧运动。有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳、骑车、登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项自己喜欢的，适合自己并能长期坚持的运动坚持锻炼。最好每天坚持锻炼30-40分钟。有氧运动减脂都是减全身脂肪，没有局部减脂。你全身脂肪减下来了...