晚餐前锻炼还是饭后锻炼效果更好（晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？）
这可能是健友们最纠结的一个问题了尤其是上班族，晚上健身是常事，可是晚餐到底是练前吃还是练后吃呢？这些都是健友们所疑虑的问题▼“上班一天好辛苦，是不是应该吃完饭休息一下再去健身？”“如果练完后再吃饭，会不会吸收的特别好？”“每天健身完都好...
什么锻炼可以锻炼腰部力量教程（腰部力量不足的，5个动作让你的得更强壮）
你知道吗？咱们的身体保持直立，其实主要是靠下背部的力气，也便是竖脊肌的肌肉。假如后腰没有力气，站着也站不起来，总想躺着。另外，腰部是衔接上下肢的枢纽。你在运动的时分，上肢运动需求下肢的安稳，下肢运动需求上肢的安稳。腰部在这里的作用相当于机械设备中的减震，避免练习时身体不稳。比方跑步的...
哪些锻炼可以锻炼背阔肌及教程（背阔肌的训练方法，掌握4个动作，拥有倒三角肌肉身材）
背阔肌分布于中间两侧位置，中间被脊柱隔开，上端与肩胛骨部位的肌肉衔接，下端与竖脊肌衔接。背阔肌属于中背部肌肉，负责稳定脊柱的稳定，练好背阔肌可以让背部显得更宽、更厚，形成倒三角的身材。那么该如何练好背阔肌呢？下面推荐一套训练方法：动作1：高位下拉先调整好固定泡沫高度和使用...
循环锻炼法初次锻炼者怎么选（力量入门新手分化训练和循环训练怎么选？）
在健身房和很多姑娘们聊天，发现对于新手来说，“来健身房训练”这件事在很大程度上约等于来健身房做有氧或者跟团课。对于小白来说，光是进入器械区去直面那一大堆奇形怪状的器械和练得龇牙咧嘴的会员们就已经足够触发社恐了……因此绝大多数人的选择就会变成在场地上溜达一圈然后去跑步机上跑步，等跑累了再去各个器械上默...
锻炼臀部与不锻炼臀部有什么差异（身体的马达，为何练臀极其重要？）
如果你的臀肌有足够的力量，你可以轻易做到以下5个动作，如果你做不到，或者感受不到肌肉本身在收缩，那你需要立即认识到臀肌的重要性并开始锻炼臀部肌肉了。也许你要问，为什么我们要在乎这件事？我想告诉你，臀肌原本的设计，就应该是全身中最强壮的肌肉。可讽刺的是，大部分情况下我们的臀肌是最弱的，...
锻炼后肌肉没劲怎么锻炼缓解方式有哪些（运动后身体乏累，如何快速消除疲劳，不妨试试这几招）
无论进行何种体育运动，时间久了，人都容易产生疲劳现象。疲劳是指人体在运动过程中，所受到的负荷超过了机体承受的能力，而产生的暂时性生理机能减退现象。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整；重度疲劳若想使身体的各项生理指标恢复到原来水平，必须采取有效措施。放松...
什么锻炼可以锻炼大腿内侧肌肉（我总结了这么多练大腿内侧肌肉的方法，总有几个能让你找到感觉吧）
今天和大家来聊一聊瑜伽练习中腿内侧的发力。废话不多说，我们到具体的体式中来看。1、山式如果借助瑜伽砖山式是很容易找到腿内侧启动的，如果不借助辅助物，山式想找到腿内侧启动的感觉其实蛮难的。借助瑜伽砖的方式：大腿根部夹一块瑜伽砖，然后双腿向内推瑜伽砖。如果你能配合大腿前侧向后推，盆底肌向上提就更好了。如...
初步锻炼臂力该怎么锻炼最有效（健身新手初期该如何去做力量训练？）
刚投入健身锻炼的新手，如何去高效地练好力量要具体对待。如果原来的肌肉力量比较薄弱，人又很瘦小，就要先加强基础力量的训练；如果脂肪含量多、体重大的人就要同时做好有氧运动的训练，再练合适的力量抗阻动作，甚至再做些核心力量的动作，以降脂和增肌同时进行。菜鸟到底如何去练？具体可以对上述两个问题进行分别讨论：...
锻炼心肺什么时辰锻炼最好效果最佳（坚持3个动作，30天提升心肺能力，亲妈夸你变好看）
有没有发现身边的人最近都在减肥？不是节食就是办健身卡，小倌在这里告诉各位，节食伤身，办卡伤心，一定要控制住自己，多来看小倌了解瑜伽知识，就能轻松减脂。今天就来给大家分享3个简单的动作，十分钟就可以让身体热起来！全身减脂–山式站立变体山式站立在瑜伽中是很重要的姿势，可以通过这个姿...
产后多久开始锻炼怎么锻炼合适（产后如何正确瘦身？都知道运动必不可少，那你了解其中的门道吗？）
浏览朋友圈时，看到闺蜜的动态是在健身房锻炼手臂，记得朋友刚发满月照不久。于是询问朋友，是在产后多久开始进行瘦身运动？朋友回复到，不到两个月就开始了剧烈运动。这样的回答让我很是汗颜。出于好意，我劝解闺蜜，让她注意运动的强度，然而闺蜜却不以为意。记得姐姐刚生产完两个月时，询问医生是否可以...