在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！今天给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！01、猫牛式进入猫牛式吸气，抬头延展脊柱呼气，低头含胸弓背动态练习...

一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐2个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。热身体式↓↓↓1.下犬式...

个人弹跳力的好坏跟自身的肌肉强度和肢体协调度是分不开的，因此想要锻炼弹跳力就要全面的锻炼。那么弹跳力如何训练效果才明显呢？这些小诀窍赶快学起来。很多人以为个人弹跳力的好坏只和腿部肌肉相关，其实这种认知是不全面的，有力的腿部肌肉固然是可以增加自己的弹跳力，但是如果你的肢体不协调，那么你...

说到杠铃深蹲，那可是好处多多，可以提高全身整体力量，塑形，增肌，翘臀，促进荷尔蒙的产生，总之杠铃深蹲是一个神奇的训练动作，可谓是黄金动作之一。然而不是任何人都可以做这套动作。错误的动作=无效的练习=不如不做。真的别再强行去做你无法做到的动作，说实话，有样学样，其实根本不能get到深蹲的重点，更别...

市场上健身器材有哪些，各种健身器材的作用是什么呢？健身器械之所以越来越受欢迎，是因为它具有其他体育项目不可替代的独特作用，通过科学、系统而持久的健身锻炼，使我们的体质得以增强，而且使用健身器材进行健身能利于我们健身的每一个地方的肌肉有所加强，那市场上的健身器材有很多，各种健身器材的作用是什么呢？如何...

这几年，越来越多的人重视健身，学习健身的文化。而健身的文化流行，是因为越来越多的人开始注重到了健康的重要性。如今的人迈入了小康的生活，这意味着他们的生活追求发生了变化。从以前追求温饱，到如今追求生活质量，身体健康，而这个过程中，健身的潮流就会被带动。当你长期放纵饮食，胡吃海喝，同时又缺乏锻炼的时候，...

“劈叉”在瑜伽叫做神猴式Hanumanasana，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式。容易错的地方：髋没摆正后面脚背弯曲向一侧要点：如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地。1.单腿头碰膝弯曲左膝盖...

刚学瑜伽的小伙伴们都会遇到一个问题，身体僵硬，一些标准体式达不到。这回事一个惯性问题，大家不是专业出身，所以身体素质方面难免有些欠缺，身体的柔软度达不到，造成了瑜伽锻炼的困难性。但是所有的问题都有相应的解决办法。身体僵硬虽不能短时间解决，但是通过瑜伽的热身动作可以明显的改善。热身动作...

当你学会坚持做立卧撑的时候，你离成功瘦身还会远吗？什么是立卧撑？立卧撑，我们可以简单的理解为，就是以一个俯卧撑的姿势，然后慢慢的收腿，最后在慢慢的站起来。每做一轮立卧撑，需要重复以上的动作数次。可能你会认为这个动作很简单，但是不要小看这个动作，相比于其他的俯卧撑，立卧撑会比较类一点，...

好多女人对自己的身材不满，主要问题集中在有个凸起的小腹，这与女人生育有关，也与女人经常久坐有关，还与女人缺少运动有关，各种因素，女人的小腹越来越松弛，赘肉一抓一大把 ，怎么办?又没有那么多的时间去健身，那就牢记下面的5个瘦腰秘招吧!坚持做，曾经的小蛮腰会回来的!懒女人瘦腰的5个秘招，坚持一...