▼1、肌肉力量训练+有氧运动更减肥有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。肌肉力量训练，通常称为无氧运动，可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。研究表明，...

马甲线是平坦腹部的最高境界！坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见！ 第一个动作：仰卧蹬自行车3-4组，每组15-20次，组间休息20秒注意控制呼吸节奏，感受腹部发力，不要用其他部位代偿，如果坚持不住，可以降低组数，再慢慢增加。第二个动作：腹部冲...

完美的有型身材是少不了拥有完美的腹肌的，你的腹直肌再发达，没有人鱼线都是不完整的腹肌。通过对侧腹肌锻炼让你拥有更有线条美观的3D腹肌，这是对你高标准腹肌训练的回馈，没有一分坚持自律的执着你是练不出有人鱼线的完美腹肌地。今天要为大家分享一下难度大的侧腹训练，人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，...

如何练得人鱼线：4个最有效的人鱼线关键锻炼动作！1.侧面平板运动保持侧面平板姿势，着力于右前臂，肘部在肩下，身体从头部至脚部呈直线，左脚抬高。举高左臂，越高越好。保持三秒，放下。重复15下，换方向。重复3组。2.俄罗斯式扭转坐于健身球顶部，使头部在桌子高度的位置上...

弹跳在篮球运动中是一项非常重要的身体素质弹跳高度不够投篮会被帽 上篮会被封盖 抢不到篮板今天干货君就给大家带来一个四周的弹跳训练计划练习分为周一 周三 周五慢慢的全是干货 赶快练起来首先是热身，在进行任何训练前都要进行热身来避免受伤热身可以进行冲刺跑一共五组 每组的速度要越来越快 最后一组是极限速度...

误区1：弹跳是天生的的确，很多拥有优秀弹跳的人他们先天就跳得很高，但并不意味着那些天生跳得矮的人就不能通过训练改善。当然，并非每个人都能通过训练增加40厘米或者更多。但是，一个人经过适当的训练至少能提高10-20厘米是很有可能的，至少90%的人可以提高到更多。一些运动员开始跳得很矮，但是经过正确的训...

其实有很多朋友都在抱怨说想运动，想健身可就是没有时间或者没有朋友一起去健身一个人没有激情，其实小编觉得要是真的想做一件事情，就不会找那么多借口和理由，不过也真的考虑到有些人确实没有时间，所以今天小编给大家介绍一下即实用又可以运动的一下运动小知识下面就是这9个动...

【导读】运动一直是最佳减肥方法之一，科学健康又有效，那么该如何运动减肥呢？拉伸瘦身运动动作比较柔缓，不会容易累，但是能加速代谢，提升活力，想塑造优美体型的MM值得一试哦，下面就让小编为您带来运动减肥的方法有哪些，希望运动减肥的方法有哪些能对您有所帮助。运动减肥的方法有哪些1.头颈...

立卧撑又叫波比跳，它是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，它在健身房公认最燃脂的运动，所以小编的弟弟以前很胖，但是他很坚持每天做立卧撑，2个月后瘦38斤，从一个“小胖墩”变成帅气的小哥哥，他说做到这3点非常重要。 1.拒绝甜食、油炸食品，一日三餐少吃高热量食品。男生、女生对甜食、油炸食品没有...

减肥需要付出行动，但是行动起来，不一定就能真正瘦下来。有的人反映：为什么每天运动却瘦不下来，而别人却瘦得更快呢？你应该自省一下：你选择了什么运动，每次运动时间是多久，可以消耗多少热量？减肥的同时，你控制卡路里摄入了吗？你要知道：运动的选择、时长跟饮食情况都会影响身体的收支状态，从而影响减肥效率。减肥...