提到背阔肌训练，杠铃划船绝对应该是训练计划中的重要选择。通过动作细节的调整，一个杠铃划船动作几乎可以练到背阔肌的各个方面。杠铃划船如何练到背阔肌背阔肌是全身最大的阔肌，形状上呈现为过来的三角形，背阔肌的收缩可以帮助肱骨后伸、内旋和内收，所以，训练背阔肌的动作一定需要大臂的积极参与。与肱骨...

发展一个宽阔的背部肌肉是健身者都想要达到的一个健身效果，训练背部并不容易，尤其是要有效地加宽和增厚背部肌肉，因为背阔肌有一个独特的肌肉纤维方向，既不是完全水平的，也不是完全垂直的。相反，它们具有对角斜线肌肉纤维取向，这有利于肌肉在垂直和水平方向上的同时受力。因此，对于任何想让背部更发达的人来说，杠铃...

健身有哪些禁忌？我们一起来看看：禁1、过度健身健身需要循序渐进，如果你一开始健身就用力过度，只会给身体带来过大的负荷，出现肌肉拉伤、抽筋等问题，严重的甚至出现呕吐、肌溶解等问题，严重影响第二天的工作跟身体健康问题。我们要控制合理的健身时间，选择适合自己的健身方式，循序渐进提高训练强度，这样才能收获更...

　　体重超过200斤的朋友在选椭圆机的时候，尽量选承重高的椭圆机，尤其避免选择低配置的椭圆机(比如家用后置飞轮椭圆机)，　　低配置椭圆机承重净重都不是很高，对于体重较大的人使用机器往往承受不住，容易出现故障，比如结构断裂、异响、晃动严重等故障。　　售价定位：6000以上最好　　推荐满足条件：承重范围...

紧实的腹肌与清晰的人鱼线并不是你减肥瘦下来就会显现的，要想拥有健身达人那样的的漂亮腹肌。你需要多训练把腹部练大练硬。有个很简单的自测方法就用手手去摸自己腹肌摸着很硬但是不能自然显现就是你体脂还过高，需要减脂。摸不着硬硬的腹肌那你得多花时间来锻炼腹肌了。我们的腹肌还属于耐力肌肉，每天都...

健身小伙伴都知道夏季和腹肌是标配，海边沙滩绝对是炫腹的好地方。一眼望去都是晃动的胸肌和轮廓分明的腹肌，只是除了胸肌和腹肌之外，还应该有人鱼线，性感的人鱼线可谓腹肌锦上添花，让你的身材更加健美。人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾...

增加背部的宽度是属于我们“拉”这方面的动作，如：引体向上，高位下拉，直臂下压等等。 而要是增强我们背部的厚度则属于“划”这方面的动作，如：俯身划船，坐姿划船，单臂哑铃划船等等，练习背部的宽度要选出一个王牌动作，那非杠铃俯身划船莫属了，它是我们背部练习无法待代替的一个动作。它可以特别有效的增强我们背阔...

现代男人很多运动量减少，大腹便便，很少听到“人鱼线”这个词了，人鱼线是评判男性身材好坏的标准。怎么能让小腹平坦没有一丝赘肉呢?怎么才能有效的减掉肚子上的赘肉呢?今天就要给大家介绍五种能够塑造人鱼线的运动方法!人鱼线的锻炼方法1、仰卧起坐为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为...

人鱼马甲线可以很好的展现出专属于肌肉的美，所以，很多人都说其实人鱼线是非常迷人的，马甲线也是一样！绝大部分喜欢健身的朋友都有程度不一的肌肉，但是，只有少数的健身人士拥有迷人的人鱼线，为什么呢？那是因为他们在做健身的时候有专门做一些塑造肌肉线条的锻炼，所以，掌握合适的锻炼方法是很有必要的。...

女人追求“S”型身材，要的就是前凸后翘的曲线美，但这里的“前凸”是对胸部而言的，不是腹部！腹部是脂肪最易堆积且最难减的一个部位，但并不意味着一点办法也没有，想要知道怎么减肚子上的赘肉吗？下面小编就教大家简单4个瑜伽动作，持之以恒，你就能早日甩掉难看的游泳圈，练出腹部人鱼线。瑜伽苍鹭式，通过往上抬腿除...