每个男人都应该有一副铁腰板，不然你怎么能幸福？或者说让你媳妇幸福，今天我就来具体说说铁腰板训练的事情，当然模仿动作可能会拉伤，要想打造属于真男人的铁腰板，你应该这样做杠铃划船去练腰背！在进健身房开始之前，我们可能并不熟悉动作，不知道该怎么样练习动作，所以就会跟着别人的动作去模仿，这是每一个...

去过很多家健身房，器械各异风格不同，但一个有趣却无奈的现象惊人的一致，以至于至今还盘亘在我的脑海当中：一边是刚刚接触背部训练的新人朋友：从哑铃架上取下小重量哑铃，在无人的角落里练习划船动作。因为找不到发力感也看不到背部肌群的收缩，浅尝辄止后把哑铃丢在一旁；另一边则是训练痕迹相当明显的...

家用椭圆机是现在比较受大家欢迎的一种健身器材，由于市场繁杂，它的选购技巧可以说是一门学问，价格从几千元到数万元不等，甚至超过10万元在选择家用椭圆机时，很多人盲目追求健身器材品牌或昂贵的健身器材价格，事实上，它并不一定具有成本效益。在购买家用椭圆机之前，我们必须首先确定购买家用椭圆机的目的...

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这...

扣篮，应该说是我们篮球人从小到大的梦想，当然想学会扣篮必须要练习弹跳，很多人因为上学或者工作的原因没有时间去健身房训练力量，今天，迈克带大家一起学习徒手练习弹跳的方法，弹跳训练最重要的就是坚持，只要坚持一定会看到希望。下面这些动作都可以在家里或者在宿舍里完成箭步蹲...

俯身杠铃划船在背部训练中一直处于非常重要的地位，大家一定能发现几乎每个人练背的完整训练计划一定会有俯身杠铃划船这个动作，而且一直都是把这个动作作为最主要的训练来安排，一般会放在热身之后的第一个或者第二个动作来作为主要训练，那么为什么杠铃划船这个动作那么重要呢？主要有以下几点原因：一、重量！重量！还是...

在我们背部肌肉的强化训练中，说到杠铃划船这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们绝大多数的朋友，在练背的过程中，应该都是会去做这个动作的，因为我们得要知道的是，杠铃划船这个动作，能够给我们带来的练背效果是非常好的，如果我们能够把杠铃划船这个动作做好的话，那么对于自己练背的帮助是十分大的...

根据飞轮位置的不同，可以将椭圆机分为“前驱”和“后驱”两种类型。之所以这样分类，商家的出发点在于让消费者更易于理解。前驱和后驱的概念出自汽车，前驱车的重心集中于车头，优点是构造简单，对不同路面的适应性强，但却缺乏操控性；后驱车则刚好相反。椭圆机与汽车不同，尽管依然是前驱重心在前、后驱重心在后，但椭圆...

椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品，由于其独特的产品优势，噪音小，运动损伤小，逐渐被健身爱好者广泛接受，那么椭圆机相比其他有氧器材，究竟有什么优势呢？我们来看下图。椭圆机的运动伤害程度很小，基本可以忽略不计。椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，对女性来说，...

在生活中，现在越来越多的人注重起了健身这一项运动。平板支撑就是其中一个：它可以锻炼你的核心肌群，提高你的运动能力、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、改善你的身体姿势、提高你的平衡能力等等。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌...