摘要：
如何练得人鱼线：4个最有效的人鱼线关键锻炼动作！1.侧面平板运动保持侧面平板姿势，着力于右前臂，肘部在肩下，身体从头部至脚部呈直线，左脚抬高。举高左臂，越高越好。... 如何练得人鱼线：4个最有效的人鱼线关键锻炼动作！
1.侧面平板运动
保持侧面平板姿势，着力于右前臂，肘部在肩下，身体从头部至脚部呈直线，左脚抬高。举高左臂，越高越好。保持三秒，放下。重复15下，换方向。重复3组。
2.俄罗斯式扭转
坐于健身球顶部，使头部在桌子高度的位置上靠近球，膝盖弯曲与脚踝成45度角。双手各抓住一个健康实心球从胸前伸直；使核心肌肉参与。保持臀部不动，手臂伸直，当滚动至一侧肩膀是扭转上部躯干，整个过程保持头部不动眼睛注视球。球和手臂与地板平行是暂停，然后旋转至起始位置。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。
3.两头起
平躺在地面,两臂像头部上伸直,(成一字)两腿伸直,腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做这些动作时腰部抬起,腹部保持发力,臀部始终不离地面.做三组或重复12次。
4.登山者造型
以高平板姿势开始，手腕在肩膀下，身体从头到脚成一直线。抬起左腿，绷直膝盖，使它至右手肘外侧。回到开始姿势。左腿重复。这是一个动作。重复3组，20个一组。
