上次为大家整理了一组关于手臂肱二头肌的专项训练计划，当然强化手臂力量单单训练肱二头肌还是远远不够的，还需要进一步强化手臂最大的肌群肱三头肌，只有将肱二头肌同时强化起来，整个的手臂力量才会达到全面健康的提升，所以今天为大家整理一组关于手臂肱三头肌的定向强化训练，高强度的定向训练，可以更加深层次的撕...

提到练核心，很多人都会选择卷腹，但如果卷腹发力不正确，很容易造成颈椎和腰椎代偿。所以，对初学者来说，想要加强核心，建议选择更安全有效的练习方法！今天给大家推荐一套在椅子上就能练习的核心序列，可以帮助强化深层核心。在练习过程中，建议将意识放在腹部，激活核心肌肉，带着对身体的觉知去练习！...

这段时间，由于多变的天气和病毒等影响，很多人又开启了宅家生活的模式，这对于一些运动爱好者来说是一种折磨，以前喜欢去健身房撸铁卧推，去操场跑步拉伸，现在只能眼巴巴的在家里坐也不是躺也不是。就给大家介绍5种在居家生活中适合做的健身运动，让你在家也能动静结合，给自己练出一个曲线身材。1、瑜伽现如今网络上视...

瑜伽，这个拥有几千年历史的古老健身和心理调养方式，如今在全球范围内受到了越来越多人的喜爱。它不仅是一套体位练习，更是一种生活方式、一种哲学、一种追求身心健康和内在平衡的综合方法。它的美妙之处不仅表现在优美的体态和惊人的柔韧性，更在于它能帮助我们舒展身心，让灵魂和身体达到一种和谐的同步。瑜伽的体位练习...

最完美的身材是什么？是丰胸，水蛇腰，挺翘的臀部，笔直修长的大腿。那么失败的身材是什么呢？是粗壮的大腿，飞机场的胸前，水桶似的腰部。该丰满的地方不丰满，该瘦的地方却很粗壮，整个人就变得五大三粗了。有些妹子就很希望，把自己这腿上肚子上多余的脂肪移到自己的胸上该多好啊，那样就不用为自己的身材烦恼...

为什么俯卧撑是全世界的军事训练中都是肌肉训练的首选？因为俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。而且俯卧撑不但会保护我们的关节，还能发展出能用的力量——在现实世界中(而不仅在健身房中）真正有用...

要是一个女性长期坚持练习瑜伽的话题可以让自己的胸部变得更加的健美，而且还可以让身体的曲线变得更加的的分明，防止自己的臀部下垂，也可以把自己身上的多余的那些脂肪给去除掉。练习瑜伽，虽然丧失的卡路里没有那些有氧运动丧失的那么多，但是要是经常练习瑜伽的话，在塑型方面会有非常大的明显，而且还能让自...

在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个训练动作，应该是我们经常做的动作之一了，并且，我们也得要知道的是，如果我们能够把杠铃深蹲这个动作做好的话，那么自己就会获得很好的训练效果，从而能够帮助我们更好的去把身材练好，但是，我们有很多的朋友，在做杠铃深蹲这个动作的时候，可能都难以把动作做好。对于这些朋友，小编我...

很多伽人经常会问为什么练了一个星期还没瘦？为什么一个月了劈叉还下不去？瑜伽到底要练多久，才能有效果？……其实这个问题没有标准答案但唯一可以确定的是坚持瑜伽，就一定会有效果瑜伽不是魔术不可能让你几节课暴瘦下来但可以在不知不觉中让你丢掉脂肪...

曾经有人说练瑜伽与不练瑜伽的区别是如果你不练瑜伽，岁月就是杀猪刀如果你练瑜伽，岁月就是整容刀◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽，就永远是老阿姨如果你练瑜伽，就永远是小姐姐◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽，就是样子老如果你练瑜伽，就是老样子◆ ◆ ◆如果你不练瑜伽生完孩子就是“ 黄脸婆 ”如果你练瑜伽生完孩子依然是“...