下面给大家盘点一下常见的有氧运动有哪些！一．步行最常见的有氧项目是步行，简单直接0成本，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且对人体很有好处，俗话说”饭后走一走，活到九十九”二．慢跑慢跑适合大部分人，刚开始跑的人可以由短到长，逐渐增加距离。还有一点很重...

先做有氧运动还是无氧运动好?得看减肥还是健身增肌?　　关于先做有氧运动还是无氧运动已经争议了很久很久了。有些人说先无氧，有些人说先有氧，还有的说人根据情况来。如果你是减肥先做有氧或者干脆只做有氧，如果是健身增肌先做无氧再做有氧。那这样的说法究竟对还是错呢?有氧运动加无氧运动结合的锻炼肯定是...

有氧和无氧系统名词“有氧”的意思是“在存在氧气的情况下”。当你走路、坐着、睡觉、吃饭、看电视或者看书时是处于有氧运动状态下，当你在理想的情况下锻炼身体时也是如此（之所以说“理想的情况下”，是因为如果你的身体处于有氧运动状态，它就能够产生能量以维持你长时间的运动）。简单地说，为支持肌肉运动，你所吸...

健身分为三种运动，今天我们主要讲解以下两种运动，那便是有氧运动和无氧运动，他们的区别到底在哪呢？健身不是都一样的，都是有区别的，需要认真观察与学习。像偏胖类型的人建议从有氧运动开始，偏瘦的注重无氧运动，只有掌握这些，才能提高健身效率。一、有氧运动和无氧运动的区别，你知道有哪些吗？...

长期坚持做俯卧撑，会得以下几点好处：1、上身力量增强。俯卧撑主要训练上身，长期做会增强胸肌、肩肌和手臂的力量和力量。2、上身肌肉增大。随着力量的提高，上身的肌肉也会逐渐增大，尤其是胸肌和三角肌。3、核心力量增强。俯卧撑在动作过程中也会训练核心肌群，所以长期坚持可以增强腹肌和背肌的力量。4、减脂增强体...

跑步是有氧运动。大家都知道但是跑步大部分的时候是有氧运动，但也有时候是无氧运动。有氧运动和无氧运动从字面意思上来讲非常相似，在跑步过程中也经常从无氧转化为有氧，再从有氧转化为无氧。但有氧跑步和无氧跑步的效果是绝然不同的，今天踏浪就为大家讲一下，跑步中的有氧和无氧，希望对广大跑友有一定的用处。什么...

深蹲以徒手缓慢起蹲做动作是有氧运动；以徒手快速起蹲做动作有可能成为无氧运动；若以杠铃或哑铃负重深蹲，则肯定是无氧运动。有氧运动性质，属于中、低运动强度；运动节奏缓慢，过程的耗氧量能充分满足动作需求；投入一次的连续动作，能保持15分钟以上的持续时间，运动的耐受性强；运动心率能稳定在运动者最大心率的60...

认识有氧运动有氧运动一般是指我们多关节参与的有长时间具有一定强度的训练，我们先从有氧供能系统了解有氧运动。人体在休息与低强度活动时，比如我们日常坐着，或者聊天走路，人体ATP主要的来源是30%的碳水化合物与70%的脂肪，这不表示我们坐着就会消耗大量的脂肪，因为总体的强度来说太少了，脂...

提起健身减脂，很多人首先就会想到有氧训练。传统的有氧项目有：慢跑、跳绳、单车等等，每次都要进行30分钟以上的训练，长期坚持之后才能看见效果。对于力量训练者，更多的时间都放在器械训练上，一般很难抽出时间来进行有氧训练。但是长期不做有氧训练，心肺能力又会变弱，那么到底该如何简化训练...

人体三大供能系统人体里的脂肪是无法直接被调用的，必须通过人体的某种机制，将脂肪转化成可以被人体识别的能量物质ATP(三磷酸腺苷)，提供给人体使用，从而达到燃烧脂肪的目的。那么如何转化成ATP呢？那就是利用人体的三大供能系统。脂肪只有通过供能系统，才能被代谢掉。因此，我们必须先得了解一下三大...