中低强度的有氧运动心率大致在90~140次/分（最大心率值的55%至70%）的范围内，如：走步类、慢跑、慢游泳、骑行、爬小山、健身舞类、瑜伽类、打乒乓球、太极武术类等等。中低强度的有氧运动，是指较富于韵律性的运动，运动过程中都能得到氧气充分地提供，无乳酸反应出现，动作不太剧烈、体力不透支、运动心率不...

很多研究都表明，空腹训练的燃脂效率会更高，而且可以提高身体的静息代谢。这主要是因为空腹状态下，身体的糖原储备不足，浓度较低，所以训练过程中要通过脂肪水解来产生热量，从而就更好的达到燃脂的效果，提升了脂肪的消耗。有的人会疑问，空腹训练是不是会对身体产生危害？空腹训练身体供能吃得消吗，会不会影响训练效果...

什么是有氧运动？当你进行有氧运动时，通常同时以有节奏的方式同时移动大型的肌肉群（想想腿、臀部、核心）。你的呼吸加快，心率也上升到最大心率的60％至90％，但不要超过最大心率。所有有氧运动都算作心血管活动，因此，你可以将瑜伽、跑步、游泳、骑自行车甚至快走等称为为有氧运动。...

第一名：跳绳燃脂效率最好的居然是跳绳。这是我每天最爱的运动，因为简便，随时都可以。最喜欢它能瞬间拉伸心率。有绳跳：一般早上热身后，会在垫子上跳一会。无绳跳：现在安排在八段锦加强版时间段。注意点：事前热身事后拉伸，配个专业垫子，缓震。第三名：爬楼梯我有天然优势，住过的几套房，都在顶楼。随便爬，但...

关于训练时是先做有氧运动还是先做无氧运动的话题，相信很多新进的铁友们都有过疑惑，这个话题让健身界争论已久。有人说先做有氧，有人说先做无氧，还有人说看情况来，如果你的目标是增肌的话，先做无氧再做有氧，如果你的目标是减脂的话就先做有氧或者仅仅只做有氧！那这样的说法究竟对还是错呢？有氧运动加无氧...

有氧运动 VS 无氧运动有氧运动和无氧运动都对身体健康有着重要的作用，但它们各自有不同的特点。有氧运动主要以中低强度、长时间的方式进行，如慢跑、游泳等。这种运动可以有效提高心肺功能、增强耐力，并有助于减脂燃烧。而无氧运动则是高强度、短时间的运动，如举重、俯卧撑等。无氧运动可以增强肌肉力量、塑造身材、...

正是因为中老年人是运动的主力军，那么这里面就牵扯到一个问题，那就是不同的运动适合哪些中老年人来做呢，运动的种类繁多，很多人其实并不太清楚自己到底适合哪种运动，看到别人做自己也跟着做，可能没有效果反而还伤了身体，因为运动也是讲究个因人而异，量力而行的。接下来主要介绍一下适合不同中老年人做的一些运动以及...

1、跳绳。早间空腹，我首选跳绳，不占空间，不看天气，一边看着电视剧，一边轻轻松松的跳着绳，不知不觉中你可能就跳了1000个、2000个了。一段时间后你会惊喜的发现，镜子里的你真的瘦了。2、慢跑。在现在暖洋洋的春日里，循着公园里的小河，来一段说走就走的慢跑，听着轻音乐，享受清新的春风迎面而来的感觉，看...

减脂应该选择哪种有氧运动才好？跑步、骑车、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、篮球、足球、轻重量力量训练、跳舞……这些都属于是有氧运动，长期坚持的话都能有减脂的效果，而且并没有哪个运动最好之类的说法，这些运动各有优劣，需要你结合自身的情况来做出正确的选择。真心想运动...

最适合宅女的三组有氧减肥操最适合宅女的有氧减肥操第一式1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；最适合宅女的有氧减肥操第二式1、右脚向前弯曲跨出，...