稳态有氧运动提高耐力的锻炼清单首先推荐稳态有氧运动。长时间的耐力训练是构建体能的最基础方式，无论你的运动或爱好是什么。它能改善你的有氧系统，这一系统在低强度运动中提供能量，并帮助你在高强度活动中恢复。根据美国心脏协会的说法，进行耐力活动还能确保你的循环系统、肺和心脏保持良好健康。要正确进行这种形式的...

无论年龄、体重或运动能力如何，有氧运动对你都有好处。规律的有氧运动，如散步、骑自行车或游泳，可以帮助你活得更久、更健康。做这些运动需要动机吗？那就看看有氧运动是如何影响你的心肺和血液流动的吧。行动起来，开始收获回报！你的身体对有氧运动有何反应？在有氧运动中，当你高频地运动手臂、腿部和臀部的大块肌肉时...

一、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟...

一、引体向上的标准姿势我们需面朝单杠进行站立，双手牢牢地抓住单杠，比肩部要稍微宽一些（我们在这里进行的是宽臂俯卧撑，但是引体向上还有窄臂、正握、反握、正反握等做法）。我们需要以背部肌肉以及肱三头肌作为主要的发力，拉起自己的手臂，缩紧自己的核心，让自己的身体吊上去。我们需要让下巴高过单杠的高度，维持一...

区分有氧运动与无氧运动，主要是取决于运动时能量支持的来源。人体的能量来源主要是通过体内的糖，脂肪及蛋白蛋分解代谢获得。在运动的强度相对较小，氧气的供应充足时，机体能够以能源物质的有氧氧化来提供能量。即有氧运动。比如：慢跑，打羽毛球，跳舞，健美操，踩单车，体操，太极，瑜伽等。因为有氧运...

1. 椭圆机运动椭圆机，又称太空漫步机，针对运动减肥小白来说，是一种能有效增加心肺功能的仪器。主要通过双脚的交互踩踏以及双臂的交互推拉来驱动运转，其运动轨迹是椭圆形，可手动调节控制阻力，带动全身的大肌肉群。目前在健身房里比较常见，较受欢迎。优点：上手简单，可以锻炼心肺功能，增强核心，...

慢跑是适合大部分人的有氧运动，坚持慢跑，一段时间后，5大好处相伴随慢跑有氧一、减肥塑形慢跑是流行有氧运动，有健身基础的大多了解，有氧训练是科学减肥基础。人体持续进行20分以上有氧运动，身体就开始脂肪燃烧。慢跑作为流行有氧项目，具有不限时间和场地，不分老少年龄，可根据自我体质，跑时候的强度。2、提高心...

练就完美腹肌是许多人的目标，但是好身材并不是那么容易练出来的。很多人努力进行腹肌训练，却很难练出腹肌，这主要是陷入了一些练腹误区。下面让小编分享一下练腹常见的几个误区，并给出一些妙招，帮助你更快地练出腹肌。首先，许多人在锻炼腹肌时只做仰卧起坐。单一的虐腹训练，很难让你练出清晰的腹肌线条。实际上，腹肌...

有些人认为有氧运动会阻碍增肌，但事实完全相反。增肌需不需要做有氧？有氧运动能提高线粒体的工作效率，能让线粒体更加密集，线粒体会产生ATP(三磷酸腺苷)，三磷酸腺苷产生能量。线粒体数量越多越发达，三磷酸腺苷越多。无论是跑步还是撸铁都是一样的，如果体内的线粒体更强壮更密集，必然会产生更多...

众所周知，短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，那么，短跑和长跑，哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？简单地说，短跑和长跑，二者对肌...