有氧运动又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。在有氧运动中，我们会反复摆动手臂、腿部和臀部的大肌肉群，并且可以很快地注意到身体的反应。呼吸得更快、更深，使血液中的氧气量最大化；心脏跳动更快，从而增加了流向肌肉和肺的血...

高抬腿这个热身动作，我们都非常熟悉，打从小学开始每次上体育课，都会让我们进行热身动作，而高抬腿自然是少不了的。这个动作不仅可以快速提高心率，还可以促进血液循环，让体温升温，从而进入到运动的状态，可以有效地帮我们提升运动效果。而作为一项减脂运动，高抬腿训练的燃脂效率还是很高的。相对于跑...

何为有氧运动有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟，如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。有氧运动的目的包括但不限于：锻炼心肺功能；提升心血管健康；促进代谢垃圾的清除；造成消耗（促进减脂）等。既然有氧运动如此之好，又有哪些加速燃脂的运动方式呢？一、热...

膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、腓骨和髌骨构成，期间有十字交叉韧带、内外侧副韧带和髌骨韧带，还有股四头肌、腘绳肌、髋内收肌、髋外展肌以及小腿前后的多组肌肉附着，再加上关节囊、半月板以及神经、血管等复杂组织，注定是各类运动损伤的多发地。椭圆机是一种比较流行的有氧运动器械，其基本用法比较接...

无氧运动和有氧运动有氧或者无氧不是针对任何一种运动类型，而是供能方式。有氧运动是葡萄糖氧化供能，无氧运动是葡萄糖发酵供能。比如平板支撑这个动作，刚开始的十几秒都是有氧供能，接下来的供能方式就取决于个人能力，十秒之后肌肉开始出现紧张感、心跳开始加快、呼吸开始急促就进入了有氧和无氧的过渡转换阶...

有氧耐力决定下限，速度才能决定上限！在跑圈中，健康跑拥趸，占据了一大部分，这些跑者不在意配速，只要跑得开心就好，这当然无可厚非。而对于跑龄长、一心想要提高成绩的竞速跑者而言，只跑得开心是无法达到目标的。我们都知道，马拉松成绩好坏的关键，取决于基础耐力和绝对速度。在基础耐力练到位的情况下，提速就是必须...

有氧和无氧运动哪个对身体好?有氧无氧运动有什么区别?有氧运动是指运动强度较低的运动，一般运动时间较长，会给人一种比较累的感觉，比如长跑、游泳、骑车、健身操等，只有心跳达到每分钟130次，或者达到70%以上，才算是有氧运动。无氧运动指的是高强度、短时间的运动，比如健身房的重量训练、仰卧起坐、仰卧起坐、...

什么是有氧运动，有氧运动是指在人体内氧供应充足的情况下开展的体育锻炼，简单地理解为在较长运动时间内，保持人体富氧的韵律性运动。有氧运动其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 衡量...

1. 有氧运动有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。【随访助理公众号】重点介绍三项有氧...

运动时间较长、有较多的呼吸、使用大肌肉群、有节律的活动是有氧运动;短时间、高强度的肌肉强力收缩活动是无氧运动。简单来说，运动过程中是否会大量的呼吸氧气来区别。常见的有氧运动有哪些?以有氧代谢为主要供能途径的身体活动。如步行、跑步、慢跑、跳舞、瑜伽、骑车、游泳、广场舞、爬山、打球、划船、滑雪等。运动中...