首先要明确一个概念，只有有氧运动才减脂肪！常见的有氧运动是什么呢？一个是跑步，一个是快走！那跑步跟快走哪个减脂肪更好呢？一般会误以为运动越剧烈减脂肪越好，但这个是假象。事实是，跑步不如快走！为什么呢？跑步前20分钟，有一半减的是脂肪，一半减的是碳水，就是糖；超过20分钟之后会有八成减的是脂肪，但是跑...

对于我们很大一部分的朋友来说，自己之所以会去进行健身训练，其中很大的原因，就可能是自己想要通过健身训练，去让自己身体中的脂肪减少了，也就是说，大部分的健身者的目标都会是减肥减脂，关于减肥减脂，有着这样的一个知识点是我们需要知道的，那就是我们如果想要获得较好的减肥减脂效果的话，那么就需要去结合无氧和有...

包括散步、慢跑、骑行和游泳在内的大肌肉群参与运动的有氧耐力训练中，收缩压与运动强度成正比，而舒张压变化可以忽略不计。也就是说有氧运动增强的是心脏向外泵血的能力，而舒张压主要靠的是肌肉的弹性。这在前面提到过，静脉血的回流主要靠的是单向瓣膜和肌肉的收缩。那么是否可以这样理解，有氧耐力训练对心脏更有好处，...

1、椭圆机对于热爱跑步的人来说，椭圆机是很好的替代品，因为它的动作模拟的就是跑步的动作，不过我们的脚掌并不会离开脚踏板，因此不会引起跑步时对膝盖的生物力学压力。同时，椭圆机对于热量的消耗也相当可观，使用者可以通过加快速度以及加大阻力来调整不同的运动强度，以训练有氧的心肺功能，肌肉耐力等。2、游泳游泳...

饮食加运动，先无氧后有氧的方式为什么合理问题一：为什么需要饮食加上运动？不管你是四肢瘦肚子大，还是说全身都肥，你想减掉肚子上的肥肉，都需要减脂。减脂的基本原理就是需要实现热量差，让消耗大于摄入。热量摄入就是吃这一种方式，所以控制饮食无可厚非。需要加上运动是因为，肚子大了，...

首先，我们要明确一点：有氧运动是提高燃脂效率的有效途径。通过进行有氧运动，我们可以增加心率和呼吸频率，从而增加身体的代谢率，并在运动后保持较高的代谢率，进而燃烧更多的脂肪。那么，什么样的有氧运动适合燃脂？一般来说，高强度有氧运动如跑步、跳绳等能够快速提高心率和呼吸频率，进而燃烧更多的脂肪。同时，低强...

健身有一段时间的人都知道，有氧运动减脂，无氧运动增肌，要想减肥就得有氧运动为主，但是必须得有无氧运动辅助，因为有氧运动虽然能够燃烧脂肪，但是也会消耗一部分肌肉，辅助无氧运动，能够尽量减小肌肉的消耗。而且单纯的有氧，如果减脂速度过快，会让身上的肉变得松松垮垮，无氧力量训练，能够让身材更紧致。既然需要有...

增肌锻炼大部分要做无氧运动；再选择少量有氧运动为佳。增肌锻炼，就要选择以无氧运动为主，因为在无氧状态下的高强度的力量型运动，才能很好地刺激肌纤维，能激发、促进肌肉的较快生长；同时再伴随少量的有氧降脂锻炼，以消耗多余的体脂，这样才有利于增肌和肌肉呈现。一.高强度抗阻动作是增肌刺激的唯一途径大负荷、高强...

一周内的训练次数决定了你的训练频率，是否频率越高越好？其实不然如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练即可。我们来拿有氧运动来做举例：我们在讨论有氧运动的训练频率之前，先介绍一下“最大摄氧量”的概念：比如跑步时，当达到身体最大的运动极限，且再也无...

很多人都知道，久坐有损健康，身体活动，不仅可以控制体重，还能够帮助降低多种疾病风险，而且，锻炼也是许多慢性疾病的辅助治疗手段。不过，大家也经常听说，有氧运动，虽然锻炼效果较好，但是，需要坚持活动20分钟以上，才有收益。真是这样吗？有氧运动，如何做，才能帮助减脂和防病呢？咱们现在来解析。有氧...