1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。...

其实肩部肌肉的重要性，相信大多数健身爱好者都明白的，拥有一副结实的肩部会让你的体型更加美观。肩部肌肉中三角肌的重要度肯定是毋庸置疑的，那么今天我是男神就来给大家好好介绍下练习肩部三角肌的所有锻炼动作。三角肌前束一、哑铃前平举：主要锻炼你的三头肌前束，一般采用站立姿势进行锻炼。也...

三角肌的起止点和功能位于肩部皮下，呈三角形，分前、中、后三部，从前、外、后三个方向包裹肩关节，前部和后部的肌束为半羽肌，中部肌束为多羽 肌。肩部的膨隆外形即由该肌形成。起点：前部肌束起自锁骨外侧端，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛冈。止点：肌束逐渐向外下方集中，止...

除了天赋迥异的健身者，想拥有一个浑圆外翻的三角肌都需要几年的训练时间，尤其是三角肌后束，此位置容易被多数人忽视，而且也不容易找到发力点感，如果三角肌后束不发达，会严重影响你背部的立体视觉效果，在侧面观察你的身材也很不会很美观。NO.1 体前倾虎口朝外俯身外旋NO.2 反手开肘单臂哑铃...

最全面、最权威、最有效的肩部训练图解，赶紧留存！并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力。俯身拉力器侧平举——训练肩部后束常规的动作，应注意重量的选择，防止身体摆动进行借力。俯身哑铃侧平举——与俯身拉力器侧平举相似，...

今天你跳操了吗？今天你“本草纲目”了吗？这可能是最近很多人都挂在嘴边的问候，好多青年都在跳，但是适合老年人的并不多，今天就给老年朋友带来一些专有福利，通过几个简单的动作加强自己的腰背肌力量，让自己更加年轻有活力。01、改良版的卷腹运动每次3组，每组5次，每次保持8-10秒①仰卧位，双手下滑到下背...

对解剖有所了解的伽人们都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐...

对于久坐不动的白领而言，由于缺乏运动和饮食不当，腰腹往往会出现脂肪堆积的问题。要想解决难看的小肚子，很多人第一时间想到的就是坐仰卧起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可轻松完成。那么，每天坐50个仰卧起坐能达到瘦身减腹的目的吗？真相：仰卧起坐瘦腹减脂能力有限仰卧起坐虽然需要锻炼腰...

腰背肌功能训练分容易、中等及高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛可以得到明显改善。需要提醒的是，这些训练最好在医护人员的指导下学习。训练1：腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的...

腰部力量为什么重要？你知道吗，我们人体保持直立，其实主要依靠的就是后腰力量，也就是竖脊肌这个肌肉，如果后腰没有力量，你站着的时候都站不住，总想躺着。除此之外，腰部是连接上下肢的枢纽部位，你在进行运动的时候，上肢运动需要下肢稳定，下肢运动需要上肢稳定，腰部的作用在这里就相当于机械设备里面的阻...