概述：硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训练效果是非常好的，它可以很好的训练到我们腿部肌群、臀部肌群和背部肌群，是一个综合性非常高的训练动作。第一组动作硬拉对于很多刚开始锻炼的训练者，对硬拉这个训练动作都是非常陌生的，基本没有见过这个训练方式。硬拉这个训练动作对于我们的肌肉训...

健身达人公认的8个增长肌肉动作，让你训练效果事半功倍！看看你练这些肌肉的时候，动作是否一样？1、胸肌推荐动作：杠铃平板卧推、哑铃平板卧推，这两个在这里我们就不做评判哪个更好了，找到适合自己的就是最好的！说一下各自好处，哑铃平板卧推幅度大，行程比较远，可以多角度刺激。杠铃平板卧推可以上...

虽然从解剖上来说肌肉是独立的组织，但是神经肌肉系统并不单独激活肌肉行动。神经系统兴奋部分可收缩组织，产生预期的收缩效果，这一过程通常需要多数肌肉的良好协作。很少有动作需要动用全部肌肉，也不是只动用某一块肌肉。例如，肱二头肌屈曲上肢到肘部，这就做了广泛的概括。在做这个运动时依据上肢的体位，肱二头肌...

为保持健康，每周至少该锻炼多少时间？　　为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得...

之前的几篇文章，我们已经讲解过饮食和健身的重要性。饮食相对来说比较容易，但健身从何入手呢？有的人一上来就大快猛上，往往猛练一个月，增重效果没看到，人先歇菜了。而问题就在于既不抓重点，也没学习方法，最后结果当然不理想。甚至,还越练越瘦。毕竟全身六百多块肌肉，每个人精力...

瘦子与胖子不同的是，他们烦恼的是如何变壮起来，摆脱瘦弱的形象，让自己更有安全感。如果你只会吃，那么最后可能会变成一个臃肿的胖子，如果你只会练，那么只怕会越来越瘦。瘦子想要科学增肌，一定记住这几个要诀：1、提升卡路里摄入，增肌期间每天的热量摄入要比平时提升20%左右，给身体补充足够的能...

一、瘦子想增肌要有选择性的大吃大喝第一点，瘦子想增肌的话是可以大吃大喝的，但是你得有选择性，像水果、牛奶、粥、汤这些水分多、但是营养素少的食物就少吃，别让它们占据你肚子的空间，要把空间留给营养价值高的食物，有人说汤营养价值高，算了吧，汤里面根本没什么营养，喝汤就是喝个水保。那瘦子可以放肆的...

胖子一直苦恼自己如何减肥下来，可是瘦子又何尝不是想着如何可以胖起来呢？今天我们就来讲一讲瘦子该如何增肌。增长肌肉的三要素有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助你增长肌肉。当然了，这三者哪怕缺少一样，都会让你的肌肉增长大打折扣，甚至不增长。具体请看下图...

瘦人想增重就要健身，你长不出脂肪还长不出肌肉来吗？老张我就通过健身长了40斤，所以，如果你觉得自己太瘦，不要犹豫，抓紧时间健身吧。但是健身要练什么动作呢？其实动作也不多，不管你练什么动作，有8个动作是你必须要掌握的，它们是基础，也是最有效的，那么到底是哪8个动作，我给大家罗列下。1...

最近看到很多人问瘦人怎么样才可以增肌，今天小编就从三个方面跟大家说说，瘦人如何增肌！瘦子不长肉有很多原因，遗传，生活作息，消化系统等等。想要改变瘦的现状，一是吃！二是练！三就是作息！1、开始阶段：饮食合理的饮食计划，严格的执行，再坚持训练，你很快就强壮起来。 合理的...