强壮的肩部、健硕的手臂，这部分肌肉的发达程度可以展现你的有效健身成果，因此一直是不少健身者的最爱锻炼部位之一。将肩部和手臂组合在一起进行综合训练，有助于我们习惯的训练模式，对于这两个部位的增肌有很不错的好处。今天我们一起来分享一套将肩部和手臂进行综合训练的组合安排，帮助你早日练出宽肩...

在偏瘫患者中，一般情况下，上肢和手的康复进程要慢于下肢，合理运用作业疗法可以加快上肢和手的功能康复。下面就结合我的经验来和大家分享一下偏瘫患者上肢和手的不同时期的作业疗法和运动疗法。偏瘫的运动治疗和作业治疗，一般在患者生命体征稳定，神经功能缺损症状不再发展的48小时后开始。治疗分为软瘫期，...

偏瘫患者，多数要累及上肢，表现在手部向掌侧屈曲，拇指伸不开，很难掌握东西，肘呈屈曲位，手掌向下，这种类型的偏瘫训练时有一定困难，特别重要的是患者已习惯了凡事只用正常的手，而不去使用瘫痪的手。穿衣服、吃饭、拧毛巾，这些看来轻而易举的事情，对偏瘫患者来说却是难以企及的“奢望”。而脑外伤、脑卒中...

很多人的肥胖在上半身，手臂粗壮，肩背厚实，这样的身材确实非常难看，不要发愁不论身体哪里肥胖，如果想要减去那里的脂肪赘肉，首先要做的都是要去全身减脂，因为你无法控制身体去消耗具体部位的脂肪，身体一旦减脂就是全身性的，所以，不要奢望去精准的对身体哪个部位去减脂。而减肥你就要从饮食热量的控制和加...

女生好身材的标准不仅是瘦，还要有一定的肌肉线条，才能让身材曲线凹凸有致，避免身材过于干瘪，这样的身材才能提升自身的魅力指数。女生的体脂率需要下降到24%以下，男生的体脂率要下降到20%以下，身材才是苗条的。同时，你要加入力量训练锻炼身体肌肉，提升肌肉维度，这样才能提升身材线条感。肌肉...

新手锻炼，可以一天进行上半身训练跟下半身训练，从复合动作入手，同时锻炼2个以及2个以上的肌群，训练效果比你进行孤立动作训练要有效得多。新手初入健身房前2-3个月可以进行上肢训练跟下肢训练，等有一定经验后，你再细分按每个肌群进行训练，进行局部肌群的重点雕刻。在上一期的文章中我们介绍了下...

上肢与颈部、胸部和脊柱区相连。上肢以锁骨上缘的外侧1/3段及肩峰至第7颈椎棘突连线的外侧1/3段与颈部为界；以三角肌前、后缘的上端与腋前、后襞下缘中点的连线与胸部和脊柱区为界。上肢可分为肩、臂、肘、前臂、腕和手六部分，各部之间相互移行并又分为若干区。其中肩部与颈部、胸部和脊柱区相接。...

说起手臂肌肉我想大家直接就想到了肱二与肱三头肌当然这是很有健身爱好者最喜欢的训练之一了，谁不想有个强有力的麒麟臂，可有很多了忽略了前臂肌群的训练。首先先看看前臂肌群有哪些好处，前臂肌肉确实不是那么显眼，很多训练都需要双手握住哑铃或杠铃等有的时候你可能会觉得自己的握力或稳定性不够需要加强这时...

爆发力指某一骨骼肌或肌肉群瞬间发挥出很大的力量，例如举重运动中的上举动作、短距离冲刺和棒球的挥棒动作等。决定爆发力的因素有哪些？肌力大小最大肌力（取决于肌肉横截面积大小、白肌纤维占比、FT型运动单位的动员数）越大，爆发力越大。肌肉收缩速度最大肌力（取决于肌肉横截面积...

很多人对六角杠铃并不是很熟悉。它是由力量举选手Al Gerard于1985年发明的，设计这个杠铃的目的是：在背部有伤的情况下，继续训练，这个杠铃是十分有效的保护背部的器械。六角杠铃的使用方法很简单：并不像直杠杠铃（站在杠铃一侧），人要站在六角中间，这样，重量与身体的重心在一条线上。设...