关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，盆底肌应该再熟悉不过了，它是产后重要修复位置！盆底肌，简单点理解就是骨盆底的肌肉，它像一张“吊床”，从下方承托盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。假设这个吊床弹性变松弛了，里面这些...

骨盆位于身体的中心，上承脊柱下连下肢。骨盆作为中转站，对我们人体的体态、平衡性、稳定性都起着至关重要的作用。那么，骨盆前倾是什么样的呢?又该如何去矫正?跟着小编一起来看看吧骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度，骨盆前倾会造...

1、怎么找到我的盆底肌？2、怎么锻炼盆底肌？3、怎么练了一周没什么感觉？这三个问题我发现是问的最多的，那我们今天就主要来聊聊盆底肌的锻炼，为什么有那么多的男士想知道怎么锻炼？因为现在的人意识提高了，知道盆底肌不是女人们的专利，男性也是有盆底肌的，男性锻炼盆底肌可以提高性能力。有男科病比如：勃起功能障...

产后多久可以恢复运动？顺产产后42天或剖腹产60天后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况，包括产后的盆底肌、子宫、恶露等情况。盆底肌是什么？盆底肌是位于骨盆底部一块肌肉，就像一张大网，兜住骨盆底部，托住人体的整个躯干，承托内脏盆腔器官。是不是只有顺产...

前言下背痛是许多不同原因所导致的结果。疼痛可能是由肌肉过度使用，肌肉拉伤，或者是损伤到肌肉，韧带和支持颈椎的椎盘间软骨层等原因共同所导致的。随着时间的推移，没有被正确管理的肌肉损伤可能会导致脊椎的整体失衡，进一步导致肌肉，韧带，骨骼的持续紧张，从而使背部更容易受伤或者是再次受伤。 由于下背...

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，应该都很熟悉了，它是产后复查的重要内容。事实上，不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关系到每一位女性的身体健康以及性生活状态。为什么这么说？因为盆底肌弱会给女性带来很多问题阴道松弛、阴吹大...

人体骨盆由髂骨、耻骨、坐骨、骶骨、尾骨等构成，位于人体力量核心区，是众多骨骼肌的附着点。人体骨盆虽然由上述诸多骨骼组合而成，但由于各骨骼间的连接非常紧密（多为缝连接甚至骨连接），几乎没有活动余地。因此，只要是连接到上述骨骼任意位置的肌肉，在远端固定的情况下，都可以通过向心收缩让骨盆产生运动。现根...

新手上手囚徒健身，有一个好处就是你的毅力往往会磨炼的比较强。囚徒健身训练单调，动作深化层次高，入门难，坚持更难，但能坚持下来，基本上上手其它训练毫无压力。但是囚徒健身也有一个弊端，就是过程艰难，而且健身效果很难打造出来，增肌没有器械健身那么快，力量打造方面也很难升级。很多玩家在囚徒健...

因为这段时间健身房关门，很多朋友没地方锻炼，于是问老杨，我在家练囚徒健身，你觉得怎么样？《囚徒健身》这本书，能成为畅销书，必定有其畅销之处，做个类比吧，曾经畅销全国的各种减肥药减肥茶，走红的原因，是因为吃了它，就能快速减肥不反弹？不，是它让你相信，我能让你快速减肥不反弹，这才是它畅销...

俯卧撑和引体向上的确是常见的徒手训练动作，但它们的确是练不出大肌肉块，虽然自己的体能和身体的协调性都非常OK，但在块头上跟健身房的器械没办法比拟！有人说，可以在做俯卧撑上加负重，就能提供长肌肉所需要的负重了，很抱歉，当你背着一个重物进行俯卧撑的时候，最先受不了的不是胸肌，而是你的腰腹...