“工欲善其事，必先利其器”，在健身的过程中，首先要做的一件事就是制定训练计划，训练计划由训练目的决定，比如：增肌，减脂，补弱，同时，也反映了一个人的训练思路。那么，当我们能看懂一个人的训练计划时，基本上就明白了他的训练目的，下面，我就以祖师爷罗尼.库尔曼的训练计划来分析，为什么他的训练计划能让他...

【导语】罗尼·库尔曼教你练出大肌肉，超乎你的想象，爱健身必须！胸肌罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。罗尼每周将这一训练做2次...

罗尼·库尔曼，1964年5月13日出生于美国路易斯安那州的门罗。1989年，罗尼在德克萨斯州成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington’s Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于19...

8届奥林匹亚先生罗尼.库尔曼被认为是有史以来最优秀的健美运动员之一，由于他的强壮和完美的体型，他开创了一个健美时代，改变了健美的历史。罗尼对健美的热爱是有目共睹的，他经常说职业健美绝对是世上最难的职业之一，他之所以练健美，就是因为他热爱健美！为了获得健美的最高荣誉——奥林匹亚先生，罗尼长年...

Ronnoie Coleman（罗尼·库尔曼）被媒体评为史上最佳健美运动员第二名。美国健美运动员。身高：180cm。赛季体重：287磅-300磅。非赛季：315-320磅。奥赛史上第二个获得8次奥赛冠军的传奇健美运动员，有健美皇帝之称，训练时候的口头禅：“耶巴蒂，莱维贝贝”已成为健美界的流行语。...

近日，我收到一些读者来信，其大致内容：“通过俯卧撑、双杠臂屈伸练出的胸肌形状，和器械训练相比，有什么不同吗？”对此，我给出了以下回复：您好，我也是一名自重训练爱好者，非常喜欢自重训练，首先，我有个好消息要告诉您，自重训练练出的胸肌，一点不比器械训练差，您的眼光真棒。...

胸肌，作为一个男人是必须要的，其实是和女人一样的，必须要有一个丰满的胸部，否则怎么叫男人呢?那么对于健身爱好者来说，胸肌内侧是一个比较难练的地方，那么其实大家不用太过于担心，今天我是男神就来为大家制定一套最新最全胸肌内侧锻炼方法，希望可以帮助到大家!一、上斜杠铃推举上斜杠...

还在担心你的胸肌平平吗？只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要10分钟，就可以结实的胸肌。工具/原料注意：以下步骤都要用胸肌来带动身体完成相应动作，注意感受胸肌的发力。切不可只动身体，不用胸肌发力。每个步骤进行12次，每个步骤后休息30s...

　　最火的8分钟腹肌教程，如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你没有好好使用,如果你肚子上的脂肪太厚，那你就先去有氧，先减下来再说。　　每组1分钟，休息30秒　　NO.1　　　　NO.2　　　　NO.3　　　　NO.4　　...

MAX带大家玩个高级的，3D图教你练腹肌！量力而行，不过每个动作至少要做15下。NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6不要做太快动作质量比速度更重要!...