一个人如果能拥有腹肌马甲线，不仅是身体健康的体现，也是性感身材的标志，更是自律的表现！所以能拥有一个平坦的腹部，性感的腹肌马甲线是一件多么让人自豪的事！那我们在锻炼腹肌时，有哪些简单做起来不困难，且能有效地锻炼到我们的腹肌动作呢？下面我给大家推荐一组简单高效的虐腹动作：① 双手抱卷腹...

听了太多人说，“教练腹部怎么练啊？”“教练我没有时间去锻炼”“教练我今天又吃超量了又没时间去锻炼？”……等等各种借口和理由，其实我想说，没时间没关系，吃多了没关系，只要你肯练，哪里都可以，不一定要去健身房，也不一定要去找教练。你若真的想改变，一张瑜伽垫看电视时或者睡前，都可以来几组腹部训练...

一组高强度腹肌训练对自身的身体素质要求非常高你敢挑战做完吗？第一个动作就高能悬垂状态对臂力有一定的要求左右各15各/组，做4组注意不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收缩20个/组，做4组利用哑铃练侧腹保持身体的平衡左右各15各...

在我们追求好身材的时候，保持自律的生活习惯总是拥有好身材的前提。平坦的腹部，结实的腹肌马甲线并不是说练几次的腹部动作就可以的。而应该是在健康饮食，规律作息和规律运动等健康习惯的习惯当中，把体重维持在一个合理的范围内。这时如果体脂率不高，配合规律的腹部训练，在短时间内就可以达到紧致小腹的目的。...

这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做!其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。1：悬垂举腿具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直...

“腹肌可以天天练吗？”“一天练二次可以吗？”大多数人会有这样的想法，估计大家可能会以为练的越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。常见误区...

过多的腹部脂肪不仅仅是一种让你的衣服感觉紧绷的麻烦事，而且对你的身体严重有害的。一种类型的腹部脂肪——被称为内脏脂肪——是 2 型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要危险因素。 毕竟，谁也不想拖着一个臃肿的身体让别人投来异样的眼光！你期望自己是这样的：这样的：许多健康组织使用体...

现在网络上马甲线，人鱼线，八块腹肌才满屏飞！拥有一个有型有款的腹部，不仅仅拉升整体颜值，也让腰腹部脂肪更少，会更健康。因此才会有那么多的人在练腹肌，从卷腹，仰卧举腿等基础动作，到软件中的腹肌撕裂者，让大家练得不亦乐乎。那么当腹肌撕裂者也练起来很轻松，没有什么挑战的时候，该怎样训...

在我们的健身房里面，有不同的人进行着不同的健身训练，小编我相信，进行这不同训练的人，他们一般都会有不同的健身目标。有的人去进行健身训练，是为了增肌，为了让自己的肌肉力量得到提升，为了让自己的肌肉纬度得到提升。对于这种以增肌为目标的健身训练，他们有他们的训练方法，大多都是大负荷大重量的...

提到健身可能很多人脑中出现的都是举铁的画面，大重量大块头似乎成为了健身人群的标签，很多人肌肉维度练得很大，由于背太宽走起路来让人看上去感觉很不协调.这不禁会让人不由的想到，练得这么大，身体灵活吗？会不会显得很笨重？当然，太大的肌肉维度确实会降低身体的灵活度，而且由于长时间的慢速负重训练，也...