你是因为太瘦还是太胖去健身房呢？在文章下面的评论区告诉我们吧展示手臂肱二头肌的时候，你能摆出多少个姿势？手臂足够粗壮，无论是正面，还是侧面，都可以不断地耍帅。45cm的手臂还有明显的曲线，必定是实力派的象征。但手臂往往是最难增粗的一个部位，要让它持续发展，你的方法是否管用？我们...

4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯的20个手臂训练秘诀几乎没有职业健美运动员从未尝过败绩，4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯也不例外。在参加职业健美比赛的头3年里，刘易斯一直是胜少败多；但是，自从2012年奥赛设立212磅级比赛以来，刘易斯在他参加的12场212磅级的比赛中全...

龙门架三头肌下压—无比常见的手臂训练。基本上只要进过健身房，或多或少都练过三头肌下压，但现实中许多人没有开发出这个动作的真实价值。首先，做全屈全伸的幅度：上移至大小臂相触碰、下压至稳定锁肘。对于99.9%的人，肘关节活动都是不受限的，那么你理应把屈伸幅度做到最大。健身房常见&#...

提到肱二头肌的训练，很多人第一个想到的动作就是弯举，其实弯举确实是一个很不错的训练肱二头肌的动作，拥有饱满的肱二头肌，是每一位型男的标配，所以趁着还有一点时间，赶紧锻炼起来，让你的肱二头肌早日秀起来！不过我们如果想要训练好肱二头肌，就一定要了解肱二头肌，我们的肱二头肌是有两个头，一个...

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀...

这篇文章给大家分享５个与众不同的的二头肌训练动作，可以把这些动作加到训练计划中，让健身计划更加完善有趣！希望对大有所帮助：等距杠铃弯举：怎么做：１.可以在阻力最大的位置设障碍，将杠铃弯举到障碍顶住，并保持４~６秒钟的时间，在这个时间内尽努力把杠铃向上弯举。２.自然放下，然后重复...

俯卧撑是徒手健身中，对胸肌刺激最大的训练动作。动作一：跪姿俯卧撑重复循环：30次休息20秒　动作二：标准俯卧撑重复循环：30次休息20秒　动作三：标准俯卧撑重复循环：20次 动作四：标准俯卧撑重复循环：20次休息30秒　动作...

通用说明：注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时必须补充：健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳如何升级：每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！级别一：...

大家是不是都爱型男呢，可是现实生活中有多少男人能够称得上型男呢，不是个字矮，就是身材过胖，就是过瘦，很有型的男人真的是少之又少，男性朋友是不是都很有危机感呢，自己不够优秀，特别是单身的男人，就没有爱妻了，赶紧让自己变成标准的型男吧，那就学习我们今天介绍的如何快速增大胸肌。仰卧飞鸟...

1-4周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃卧推 4 12-8俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10双杠臂屈伸超级组 4 至力竭5-8周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7俯卧撑...