摘要：
提到肱二头肌的训练，很多人第一个想到的动作就是弯举，其实弯举确实是一个很不错的训练肱二头肌的动作，拥有饱满的肱二头肌，是每一位型男的标配，所以趁着还有一点时间，赶紧锻炼起来，让... 提到肱二头肌的训练，很多人第一个想到的动作就是弯举，其实弯举确实是一个很不错的训练肱二头肌的动作，拥有饱满的肱二头肌，是每一位型男的标配，所以趁着还有一点时间，赶紧锻炼起来，让你的肱二头肌早日秀起来！
不过我们如果想要训练好肱二头肌，就一定要了解肱二头肌，我们的肱二头肌是有两个头，一个短头，一个长头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，我们平时常做的杠铃弯举，是对短头有很好的刺激，而想要有效的刺激长头，我们就要用不同的动作来进行刺激。
今天为大家推荐4个高效训练肱二头的动作，相对于常做的弯举，这4个动作对目标肌肉的刺激会更深！能让你更好的感受肌肉发力感，提高你的肱二头肌训练水平！
动作一：拖拽式弯举
动作二：绳索集中弯举
动作三：蜘蛛杠铃弯举
动作四：锤式牧师凳弯举
这四个动作按照正确的标准做好，一定会给你的肱二头肌带来很大的刺激，让你的臂围更进一步！