跑步是生活中比较常见的一段锻炼方式，因为开展跑步的限制因素较少，不受时间、空间限制，公园里，操场上，马路边，只要你想跑，随时都可以进行一段跑步。只要仔细观察，在身边总能发现跑步爱好者的身影。虽然跑步这种运动看似简单，但是想要跑出自己的节奏，有条不紊却非常难，一些人跑着跑着，速度就越来越慢，无法与同行...

做好不舒适的准备：当跑者加快跑步速度后，呼吸会变得急促，双腿的肌肉感觉在燃烧，这可能会让跑者感到不舒服，但是只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就会变得享受。增加跑步频次：如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量是提升跑速的有效方法之一。坚持一段时间之后，...

1、天气太冷！天气太冷、太热，都不适合竞速，最理想的温度，在15度左右，跑起来，不冷不热，非常舒服，越跑越来劲。天气太冷，肌肉处于收缩状态，身体也比较紧绷，若想跑出理想的状态，多热身，以及慢跑预热，让身体跑开，需要过程。如此一来，不如顺势而为，多跑轻松有氧，其一，打有氧基础，天气暖和之后，...

负重跑步的好处和坏处负重跑步可以锻炼身体，刺激骨骼生长，负重跑步的坏处是容易给身体造成伤害。负重跑步的好处负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该...

一般晨跑的人都是早上空腹跑步的，因为只有这样才能够加速体内脂肪的燃烧和消耗，更有利于减肥，而且也比较适合健身。很多人担心空腹状态下跑步是否会容易出现低血糖的情况？其实我们的身体也并没有大家想象的那么脆弱，而且也是因人而异的，对于身体素质较高的人来说，早上空腹跑步是完全没问题的，当然对于容易...

　　早上跑步前要吃东西吗？　　健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。　　除此之外，空腹...

1. 呼吸稳定的呼吸能够帮助跑友在跑步过程中保持更好、更平稳的状态。通常推荐两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。2. 心率关注心率能够帮助跑友及时调整速度，使机体维持在理想状态。最大心率的60%～70%为脂肪燃烧区，有助于减肥；最大心...

1、从不忽视跑前热身如果跑者连热身的时间都没有，那么跑步似乎也是多余的。良好的热身，可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经，从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体更快进入工作状态。2、跑后拉伸从不敷衍很多跑友跑完后觉得已经完成了打卡，心满意足地打道回府，跑后拉伸...

好的装备可以让你跑起来更轻松，跑得有长更远。可能你需要这些装备：装备1. 头巾头巾这个装饰，其实是很实用的，它能变换出十几种穿戴方式，但都是为了导汗，让你在炎热的天气下，不会由于汗液的流动进入眼睛，造成运动小事故。装备2. 眼镜运动眼镜很酷，也很实用，能够阻挡强烈的紫外线，防止炫光，...

很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动， 比如跑步。请看7个原因，具体如下：1、深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影...