一要注意劳逸结合。跑步会上瘾，这是事实，长期坚持跑步的人，两天不跑就会浑身难受，如果经常不注意休息，容易因疲劳过度造成伤痛。因此，一定要注意劳逸结合。当连续跑几天后，要适当休息；当身体超强度工作后，也要休息一下再跑；当感觉身体非常疲劳时，就把跑步停一停，给身体一个恢复的时间，这样才能避免和减少伤...

　　跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。　　跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般...

每个人都喜欢跑步，可以混合跑步或步行，也可以用跑步机跑步。穿上跑步鞋跑出去，不管花多少时间都可以。做到知行合一，养成跑步的习惯，就是一名合格的跑者。跑步初学者想轻松愉快舒适的跑步，需要了解自身的身体状况，初学跑步的人可能还只知道“步行”和“全力奔跑”这两种速度。跑步经验丰富的人是不会持续30分...

预防跑步时发生的意外情况：跑前做好准备：我们做任何事之前不仅需要做好准确的计划，适当的准备也是必不可少的，就像我们坐火车一样，总是会比火车到的要早到达火车站，这之前一定要留出充足的时间赶到火车站且提前做好准备，避免意外的发生而错过火车，也避免急忙忙地落下东西。我们跑步也是，跑前一定要做好充...

运动风气日渐深入人心的今日，人们对健康的关注度也越来越高。想保持良好的体态，与其吃些成份不明的减肥食品或药品，不如从现在开始加入跑步行列。说到底，减肥其实就是热量加减的数学问题。毫无疑问，想要摆脱越多的体重，就要制造越大的热量逆差！一个适合你的跑步计划会为你的这场热量对抗战立下汗马功劳。不...

跑步是大众喜爱的运动方式，爱好跑步的人越来越多。在这些爱好跑步的人当中，有相当一部分的跑者，不明白跑步的原则，在日常的跑步中，或多或少的在违背跑步的原则，使跑步时的情绪不佳或产生厌跑的心理，或因为跑步而受伤。那么在日常跑步或者是在跑步比赛中应该掌握哪些原则呢？跑前的热身尤为重要一、热...

一、跑步前注意事项1.跑前的热身跑步前的热身非常关键，一个充分的热身直接决定了你接下来的运动表现，常见热身动作有：高抬腿、后踢腿及髋、膝、脚踝关节的动态拉伸。推荐一个有效、好用的拉伸动作：最伟大拉伸，具体步骤大家可自行搜索哦。2. 运动装备着装，特别是在冬季，跑步前应当注意保暖...

1、长跑的好处是什么之提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会...

正确地呼吸是健康快乐长跑的基础。我们经常听到诸如胸式呼吸、腹式呼吸、三步一呼三步一吸、四步一呼四步一吸等各种关于呼吸的方法，那么长跑时究竟怎样才是正确的呼吸方法呢？对于少数极专业的运动员而言，最终的评价成绩都以秒来决定差距，所以一定按严格的方法进行严苛的训练。而对于占总人数超过百分之九十五的以健...

一.跟随跑 也称“跟随战术”。起跑后始终跟随领先者右后方不远处的跑法。目的是便于随时加速及以冲刺跑战胜对手。一般为速度较好、耐力稍差的运动员采用。二.领先跑 也称“领先战术”。起跑后迅速抢入领先位置，保持一定速度，直至终点的跑法。一般为耐力好、速度差的运动员采用。三.变速跑 在跑的过...