很多跑者都想控制自己的心率不要过高，也很羡慕其他跑者在保持相对较高配速时心率还是可以保持较低的水平。今天我们就来聊一聊如何能降低自己跑步时的心率。我们先来科普一下，为什么跑步时心率会增加呢。援引摘自网上的一段话。心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直...

绑沙袋的目的给跑步增加阻力，跑步的方向是向前，沙袋增加的重力是向下，阻力和移动的方向并非相反。而且据一些绑沙袋跑步训练的朋友反应，因为绑不够紧而且也没办法完全绑紧，距离稍长就会磨破脚踝的皮肤。现在据我所知除了负重越野等项目以外，其他就很少用负重的方式做抗阻力跑步训练了。负重越野的项目...

一. 脚掌着地位置 跑步时的脚掌着地方式分为脚尖着地和脚跟着地（准确的说是先脚弓部分和脚跟先后瞬间着地）两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑或者说健康跑。相信看这篇文章的跑友应该大部分都是为健康健身而经常慢跑个几公里的跑步爱好者，因此，建议慢跑的跑友使用脚跟着地的...

当寻找一种优质有氧运动时，许多人开始跑步。因为跑步开始很简单，只需要一些时间，简单的道路或场地以及一双好鞋。 另外一种锻炼心肺的好方法是跳绳，跳绳一直是学校操场上的主要运动项目，但是其实任何年龄都适合跳绳运动。如果想进行更有效的运动，你可能想知道跳绳和跑步哪种效果更好？人...

想要通过跑步减肥、瘦身，记住三件事：长期坚持 中等强度 控制饮食跑步算是一个全身运动，在跑步的时候几乎身上大部分的脂肪都在燃烧，那么哪几个位置是最容易先瘦下来的呢？第一、肚子肚子上是最容易堆积脂肪的部位，跑步是比较好的有氧运动，可以让我们高效燃脂，如果再跑步结束后，加一点...

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。保护膝盖的跑步知识你知道多少加强肌肉训练腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的...

跑步作为很多人喜欢的健身方式，近年来，越来越多人加入跑步的队伍中来，然而，正确的跑步方式可以让我们跑得更省力，还可以减少伤病的困扰,下面我来分享一下下面几种脚落地的几种方式。1.跑步前脚掌着地跑步的时候前脚掌落地，能在跑步过程中起到一定的缓冲作用，在运动中前脚掌着地制动性较小，有利于...

一、跑步的技巧1、热身准备。在日常生活中，建议人们在跑步前做好热身准备，充分拉伸身体各个部位的肌肉从而避免抽筋的发生。2、少量饮水。建议人们在跑步前少量饮水将口腔及喉咙湿润，这样将避免在跑步过程中出现咽喉疼痛的情况。3、正确呼吸。建议人们在跑步时，每跑三至四步吸一口气，切忌呼吸...

正确的跑步方式可以帮助你减少受伤风险。提升跑步效果以下是一些跑步时应注意的要点：·1.穿着舒适：选择透气合适的跑鞋和运动服装，确保脚部得到良好支撑并减少摩擦和不适感。·2.热身和放松：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑或活动关节以准备身体。跑步后进行放松运动如拉伸有助于恢复肌肉。...

成功的一半往往隐藏在良好的起点，然而，跑步初学者往往在这个起点上磕磕绊绊。他们误以为跑步是一项轻而易举的事情，然而，在错误的路上坚持下去，常常以伤痛和代价为代价。但跑步的真正奥秘在于正确的方法。如果你能正确地跑步，你将不仅不会受伤，而且会因此获益匪浅。然而，许多人并未掌握这些方法，导致了跑...