生活中我们时常会听到这样的说法：“别跑太多，跑步会让你的小腿变粗！”。其实这种观点是错误的。 很多人存在以上误解的理由主要有两个，一是足球运动员常以跑动为主，他们的小腿多是肌肉发达、围度较大；二是在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，有人就因此误认为小腿在变粗。第一种理由其实是对...

跑步是一项低门槛、全民可以锻炼的运动项目。如果你想要提升体能素质，降低体脂率，成功瘦下来，跑步不失为一项好的健身选择。但是，也有人觉得跑步会粗小腿，不敢轻易跑起来。那么：跑步会粗小腿吗？今天笔者来告诉你答案。跑步会不会粗小腿，这主要要看你的跑速。一般选择慢跑运动，配速在6-8公里每小...

给大家推荐8个拉伸动作，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：1、脚掌抵墙拉伸面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧2、前屈推墙抬脚掌拉伸面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分...

1.运动时间：上午10点后和下午5点后晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。2.运动频率和强度：两天一次 每次4公...

01密切注意自身状况如果想安全地在夏天跑步，首先要了解运动型热病（包括中暑、热射病、热痉挛等）的症状，并密切注意自身状况，头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训...

如果用心观察周边，会发现如今很多朋友都开始通过各种健身方法来锻炼自己的身体，健身锻炼也成为很多人日常生活的一部分。健身锻炼好处多多，有些人喜欢早起甚至天还没亮就开始锻炼，有些人喜欢晚上睡觉前半小时开始运动，那么一天中什么时候是最适合锻炼的时间呢？不管是早起锻炼还是晚上锻炼，都有很多好...

跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？1晨跑和夜跑如何选择晨跑的优点促进血液循环，...

跑步减肥3要原则1.先做拉筋运动减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因...

夏天的早晨、晚上，你会发现公园、操场有很多跑步的人，夏天虽热，很多需要减肥的跑友认为，夏天跑步出汗多，对于减脂会更有效果。但有时候你也会发现，夏天跑步后会大汗淋漓，消耗了很多卡路里，但是为什么还没有瘦呢？为什么会将出汗和减肥联系在一起？大家都知道，人热了就会出汗。跑步时，人的代谢能力...

1、夏天跑步让我们坚持洗澡！本来上了一天班，懒懒的不想洗澡，但是夜跑之后，不洗不行啊！是夜跑让我们在夏天坚持讲卫生！2、每天收获赞美！三五天没见面的朋友每次见到都会惊呼，你又瘦了！没错，就是跑步的功劳！3、去除水肿！跑步能加快代谢，尤其是夏天！夜跑之后，经过一个晚上的快速代谢，...