在瑜伽练习中，力量是保持平衡的基础，平衡是力量的体现。今天推荐的一套瑜伽序列，可以强化腿部力量，锻炼平衡感，培养专注力。一起试试吧～01摩天式站姿，吸气，双手头顶十指交叉手掌心向上推，同时抬高脚后跟呼气，落下脚后跟，手臂还原于体侧保持10～15秒的呼吸02幻椅式站姿，双脚打开与髋同宽，双脚平行吸气，...

力量训练是跑者的必修课，它可以让肌肉增强，从而降低受伤风险，提高跑步效率，加快跑速。下面这6项力量训练简单实用，在家可以随时进行，跑者每周安排两次训练即可。1、蝎子摆尾式锻炼部位：腹肌、臀肌和背部趴在地面上，双臂向外张开，身体成字形，大拇指指向天空。弯曲左膝盖，将左...

很多人愁在家没合适的器材来锻炼。其实只要有一把椅子，就能完成一次高效的锻炼了。利用椅子不仅可以锻炼腹部，还能锻炼手臂，臀腿等多个部位。只要合理利用，椅子也是一个很好的健身器材哦~每个动作4-5组，每组15-20次。组间休息30-60秒。一起来看看~动作一、注意事项：两手掌支撑在...

减肥是为了减掉身上赘肉，比如拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿等烦恼。而减肥过程中，你会发现瘦下来后并不是能够拥有理想的身材线条的，有的人发现瘦下来后腰腹有残留赘肉，有的人发现手臂变得松弛不紧实，这些都是常见的一些问题。而女生比较注重手臂线条，她们都希望手臂细长好看，穿裙子也会更有魅力。如果你发现瘦下来后手臂...

统意义上，运动的爆发力越强，工作时间应该越短，其次是更长的休息时间。工作阶段可以短至三次或10秒，而休息阶段可以短至 20秒或长达两分钟。休息对于运动员训练来说很重要。以下练习适用于有基础的训练者。这些锻炼展示了9个爆发性增强式训练，可以酌情将其纳入训练者的训练计划。横向跳跃身...

男人为什么一定要练手臂？讲到安全感，没什么比肌肉男更能带来安全感了，麒麟臂不仅发挥了男友力，也让身边的人感到满满的安全感。我们手臂的肌群虽说不大，但是数量也不少，手臂主要的肌群由肱三头肌、肱二头肌、肱肌、前臂、肱桡肌、尺侧腕屈肌、掌上肌等组成的，看似肌群很多，但最主要锻炼的肌群也就是...

女性需训需要做的力量训练还是蛮多的：关于大部分女性健身喜欢的一些部位及问题如何瘦小腹，想要马甲线（腰腹肌肉）改善含胸驼背，背部挺直（背部肌肉）如何瘦大小腿（大腿前后侧、小腿后侧肌肉）想练翘臀（臀部肌训练）把胳膊练细一些，去掉拜拜肉（手臂训练）产前训练，产...

大部分男性都想拥有一副发达的双臂，一则可以彰显爆棚的男友力，二则双臂也是安全感的象征。而女性对于健硕的双臂就避而远之了，很多女性因为身材不均衡，有的人胳膊偏粗，但又对臂部的力量训练存有畏惧，所以对自己的粗壮小胳膊感到很无奈。事实上，女性天生柔韧性要比男性好，所以肌肉是很难练出来的。想...

第一天‬胸+肩‬+肱三‬第一个‬动作‬：器械‬平板‬推胸‬目标肌群‬：胸‬大肌‬做‬四组‬，每组‬8-12次‬。器械平板推胸动作‬要领‬:挺胸‬沉‬肩‬，肩膀稳定‬，推到‬最远端‬，肘关节‬不超伸‬，注意‬不要‬耸肩‬，感觉‬胸‬部‬发力‬。第二个‬动作...

瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！动作1下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双...