在做很多运动的过程中，我们都需要选择好适当的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤，并且能够起到更好的锻炼效果，比如我们选择高位下拉动作进行锻炼，那么一般高位下拉重量是多少？1. 高位下拉动作重量多少适合？做高位下拉动作，只有选择好重量，我们的动作才能够完成的更好，并且能...

在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。但是对于女生而言，向上耸立的斜方肌会显得脖子很粗，整体呈现出类似溜肩含胸的体态，直接影响身材的美感。那么斜方肌该怎么练成直角肩呢？1. 拉伸放松首先要拉伸斜方...

在健身房，你注意观察的话会看到在训练卧推的人拥有让人羡慕的粗壮手臂，你是否会感到羡慕呢？强壮的三头肌是非常有吸引力的，但错误的训练三头动作会给手肘带来不必要的伤害。那我们应该怎么做呢？想要训练手臂力量，只要能掌握好这4点，你也能拥有强壮的手臂。一、充分热身跑步以及随意热身很好，...

开始我们今天的训练吧，每个动作建议大家4组，每组15-20次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸匀速，不要憋气。动作一：徒手深蹲，这个动作大家经常都做，注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲，双手顺势向前保持好身体平衡，不要晃动，动作二：交替弓步蹲，动作腰腹部收紧，背部挺直，进行交...

现在大部分人（特别是女性朋友）还是比较在意减肥。那到底如何减肥燃脂比较合适呢，下面介绍一下徒手锻炼燃脂的动作了注意：开始前还是要先热身，让身体放松放开，逐步适应运动的节奏暴汗篇开合跳深蹲跳抬腿跳双手平放尽量抬高腿紧致篇仰卧塌车支持单车核心篇平板支持...

深度解析徒手动作的每一个方面让你每天都有的练，随时练，哪儿都能练注意，即使是徒手训练，事前也要做好充分热身，以免受伤话不多说，别怂，就是干：▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼摸地...

随着人们对生活质量的提高，对于美的定义不单单你在再外貌和穿着，越来越多的人对于身体的体型也越来越在乎。确实，男人如果拥有一身结实的肌肉会显得很结实，让女生更加有安全感。女生如果有肌肉会让体型显得更加有质感，更加有线条也会告别“蝴蝶袖”。常规的健身都是在健身房完成的，但是并不是每个人都有很多...

01目标肌肉：肱二头肌和三角肌02目标肌肉：腿、臀03目标肌肉：胸、背、三头等04锻炼核心能力05目标肌肉：腿、肩06目标肌肉：胸、肱三头肌07目标肌肉：腰、腿、肩08目标肌肉：背、肩...

第一章细则第一周至第二周：全身训练一周三练训练日之间至少休息一天（如周一，周三，周五训练；周二，周四，周末休息）训练动作：复合动作你要学的动作不外乎卧推，深蹲，弯举这些被壮汉们用烂了的动作，但是你放心，这些动作少说也有几十年的历史了，它们之所以经久不衰，仍然风华正茂就是因为它们对长肌肉来说很有效。在...

大腿内外侧赘肉/假跨宽/凸小腹训练方法1：第1个动作：双腿轮替下压蹲姿双腿往两侧打开，双臂往前倾、并撑在瑜珈垫上，膝盖对准脚尖处，曲髋不超过脚尖，吸气，一边的手肘往外弯曲，髋部往下压同时吐气，膝盖往同侧弯曲，另一只脚保持伸直，脚尖提起，做完换另一侧，此动作持续做25-30个，总共做3-5组。第2个动...