HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，是高强度间歇训练法，这种特殊的训练方法问世以来收到广大健身行业从事人员以及众多的健身爱好者的推崇，可以在短时间内高效的消耗的脂肪和卡路里，通过高强度的爆发力和肌耐力的组合训练，激活人体的有氧和无氧系统，有氧和无...

一、秋葵鸡胸肉做法：鸡胸肉冲洗干净，切成小丁。切好后加入料酒、胡椒粉、生抽、老抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。秋葵清洗干净，开水入锅煮一分钟，煮好后捞出，过一遍凉水，再切成小段。蒜末、小米椒圈切好。锅内加油，烧热后放入蒜末、小米椒圈爆香，再倒入鸡胸肉翻炒，炒到变色。接着倒入秋葵翻炒片刻，最后加盐调味，...

进餐顺序的改变其实很简单，先吃蔬菜，再吃肉类、豆制品、菌类，最后再吃主食。在一项糖尿病患者中进行的干预研究表明，按照以上顺序进食的糖尿病患者，其餐后血糖、胰岛素水平要比先吃主食的糖尿病患者更低。进一步研究显示，按照蔬菜、荤菜、主食的进餐顺序可降有效平缓餐后的血糖波动。长期坚持，还可以使2型糖尿病患者...

在这个以瘦为美的时代，你会发现，身边减肥的人越来越多了，却很少有人真的瘦下来，这是为什么呢？方法啊毅力啊什么的当然很重要，但更重要的是，要知道怎样才算减肥成功。搞不懂这个，就相当于，知道自己要出门跑步，却不知道终点在哪里，那跑得再努力再辛苦又有什么意义？ ▼接下来，减妞将给大家列举3...

1、醒后瘦身小运动每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一...

哪些人容易有肚腩？一、长期久坐的人现在有很多人需要长时间坐在电脑前工作，而长期坐在电脑前工作会让腹部的脂肪堆积而形成肚腩，尤其是吃完饭就立刻坐在电脑前工作的人，更容易让进食到身体的食物转化为脂肪堆积在腹部而形成肚腩。二、经常喝酒的男性很多人都知道经常喝酒的男性容易出现啤酒肚，这...

1、仰卧起坐仰卧起坐非常简单，每个人都会做，也是瘦肚腩很强的运动。它可以使松垮的腰部赘肉转变成肌肉，不过一定要动作标准，持之以恒。做仰卧起坐时双手最好能够放于两侧，但是前期体能不够，也可以双手交叉放于脑后。还有一个注意事项就是在身体坐起的时候，最好能够在空中停留2~3秒，感觉自己腹部...

为什么很多人一旦发胖就先从肚子胖起呢？1、与腹部肌肉类型有关这其实与腹部对人体的作用有关。腹部的肌肉与身体其他部位的肌肉不同，它不属于骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由于其肌肉细胞的特殊连接方式，导致它更具有很强的防御性，与骨骼肌相比，当出现脂肪时，平滑肌不会像骨骼肌那样以消耗脂肪为主。而是...

1、有规律的进行运动对于想要将腹部脂肪消除的人来说，要养成一个每周进行运动的习惯，而且应该坚持下去，这样才能让自己有一个规律的运动。而如果长时间的没有去运动的话，那么 疲倦的感觉就会让你没有运动的动力，而且只要半个月不去锻炼的话，那么代谢的功能就会降低的很快，而想要让代谢功能重新提升回来，...

提起减肥，很多人第一时间都会想到跑步，其实只靠跑步想达到减肥效果并不是最佳选择。虽然从数据上来看，每天跑5公里体重降得特别快，有时候没两天就能让体重降低一两斤，其实大部分都是水分而已，并不是实际消耗掉的脂肪，当你吃顿饭喝点水之后体重又回来了。而且做大量的有氧运动，还会使你的肌肉流失，那这样...