–一、树式做法：山式站立准备，吸气双手扶髋，重心给左脚掌，呼气右腿提膝，膝外展。右手扶住右脚踝置右脚贴实左大腿内侧，骨盆中正，右臀发力回收。随下一次吸气，稳定重心，双手经身体两侧向上合十。保持5次均匀呼吸交替反侧练习。  二、战士一式做法：山式站立准备，吸气曲...

今天就举个“弯曲膝盖”来简化体式的几个例子，来说说简化体式的好处：1.在下犬式中弯曲膝盖刚开始练习瑜伽，很多同学做下犬式就像左边一样弓背，看着就特别不舒服，更别说练习者了。在这里要弯曲膝盖，把脚跟上提，让腹部内收，坐骨向后向上延展，你会发现，手和背部一条直线了，在这里，脊柱才是延展的，手臂的力...

很多人想健身但是由于自己的时间不足等等因素，导致无法锻炼，今天为你们带来十个徒手健身的动作，一起来看看吧！1：倒立‬这个动作不受场地限制，不必借助特殊器材，室内室外都可练习。而且可以频繁进行，对体能的消耗较低。 如果你是初学者，建议刚开始最好靠着墙练习，当手臂的基础力量和耐性达到后，就可...

为了最好的训练结果，要确保两件事：投入努力和连贯一致——换句话说就是，训练投入激情，并保持渐进负荷。有了以上前提之后，训练方法才有优劣之分。这篇文章里，我要向你介绍一条用更少时间练出更大臂围的路子。训练量：每周至少15组二头和三头训练先聊基础的，对于大部分肌肉来说，每块肌肉每周...

男人拥有强壮的手臂，让手臂撑满袖口，让你穿衣更好看。强壮的麒麟臂，让你轻易扛起重物；让你的女朋友安全感倍增；让你跟“野蛮人”讲道理时更有底气。新手健身喜欢从手臂训练入手，哑铃弯举，杠铃曲臂伸等动作，都是锻炼麒麟臂的黄金动作。手臂肌群相对于胸部肌群、大腿肌群来说还是比较好练的。锻...

训练水平：初级+第一天 胸‬+肱三+‬有氧‬器械30-40分钟左右完成；加有氧半小时。第一个动作：器械平板推胸器械平板推胸做四组，每组8-12个。目标肌群：胸大肌动作要领：1. 将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。2. 眼睛平视...

天气慢慢热起来了，到了夏天，又是一个型男型女秀的季节。但是这对于手臂不是很完美的小伙伴来说是一个特别大的麻烦，大家都想要把自己最完美的一部分展示出来，拥有粗壮的手臂，在自己喜欢的女神面前，粗暴的秀一下，还可以让你的女神倍感安全。在这个时候，都很想通过健身来改变自己的缺陷。健身就是一个很不错...

好看的小姐姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。今天我们要使用最适合女孩子锻炼的手臂训练动作，而且还非常具...

二头篇牧师凳哑铃动作要领：1：坐于牧师凳上，俯身于牧师凳托上，手臂如上图放在凳拖上。2：手全握哑铃开始弯举，吐气大臂内侧发力，向上弯举。3：吸气慢放（二头所有动作都要慢放，感受二头肌的拉伸与延展）全程不泄力。杠铃动作要领：1：坐于牧师凳上，俯身于牧师凳托...

#1 从最重的练习开始第一步是在接下来的 30 天里用最重的二头肌和三头肌锻炼开始你的手臂锻炼。专注于增加体重，尤其是完成热身后的前三组。对于二头肌，可以从杠铃二头肌弯举、EZ 杠铃二头肌弯举或牧师弯举开始。对于你的三头肌，从臂屈伸、颅骨压碎器或头顶 三头肌伸展开始。这些...