燃脂运动一、波比跳 半小时消耗470-500大卡不要小瞧这个动作，只是你没有体验过，当你体验过后就知它为什么能排第一名了。它可以锻炼到全身75%以上的肌肉群，这个动作不仅相当累人，还无法让你持续地做下来。不过好处也是相对的，能快速燃烧体内的脂肪，运动后还能保持燃脂的状态。燃脂运动二...

高强度间歇训练（HIIT）有氧间歇训练——又名高强度间歇训练 (HIIT) 基本上是一种一两次的锻炼方式：短而有效。基于有氧运动的锻炼在短暂但强烈的能量爆发和不太强烈（或休息）之间的休息之间交替进行。“高强度间歇训练或有氧间歇训练是在锻炼时燃烧更多卡路里的最科学合理的方法，”戴维斯解释说。她指出，在...

风靡全球的快速减肥法1、减少高脂肪食物脂肪是一种含有高热量的物质。因此，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而且脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸，前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好帮手，而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，大家一定要减少食用哦！...

大腿内侧的脂肪怎么减？这是困扰很多女性的问题。很多人说，我天天并拢双腿做着，怎么还是减不到大腿内侧的脂肪呢。殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。6个动作有效的减掉大腿内侧脂肪以下...

人面狮身式练习步骤：1、俯卧在垫子上，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。2、屈双肘，手肘内夹，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。在此停留5个呼吸。4、呼气，慢慢放落身体，还...

一组瘦身练习动作，每个动作做10-20次，做2-3组，想要修长美腿的赶紧虐起来吧！110-20次*2-3组210-20次*2-3组310-20次*2-3组410-20次*2-3组510-20次*2-3组610-20次*2-3组...

睡眠质量每天的睡眠时间不应该少于七个小时，多于九个小时，尽量在晚上十一点前睡眠，由于九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，可以帮助身体排毒，加速新陈代谢；但如果睡眠不足的话，不但会影响白天荷尔蒙的分泌，还会影响“瘦体素”的分泌。少食多餐每顿饭都少吃点，一天多吃几次，会帮助促进肠...

1.注意主食的摄入很多女性认为吃主食是发胖的主要原因，所以减肥期间要控制主食的摄入量。但其实主食也是谷类的一部分，所以减肥的时候也要保证主食的摄入。平时主食摄入量不要超过每天200g，属于正常饮食范畴。即使减肥期间不吃普通的白米和面粉，也要改用小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物，避免碳水化...

1.戒掉糖分多的饮料，少吃油炸食品女生要想减肥，其实难度不高，就看她自己能否管得住嘴，因为肥胖都是吃出来的，三分练，七分吃，只要把饮食调整过来，再配合科学的运动，很快就能瘦下来了，所以女生要尽量少喝奶茶、碳酸饮料等甜食，实在忍不住嘴，就用坚果来代替吃，坚果拥有优质的脂肪，有助于燃脂，...

经期减肥的4大阶段：1.月经来的第1-7天称为瘦身福利期2.月经后的7-14天称为瘦身超速期3.月经后的14-21天称为瘦身平快期4.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期月经来的1-7天 黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，建议减缓节食计划，多补偿铁质及纤维富食物。运动建议：身体允许的情况下，可...