很多人在减肥道路上付出努力，但依然难度大，体重没有降低反而升高，这种情况就要寻找原因，因为导致肥胖难以控制的原因多种多样。如果让身体发胖的不良因素没有避开，减肥就容易徒劳无功，要通过正确调节来促进热量消耗，体重才能更加稳定。减肥难度大很可能是没有持之以恒，任何减肥的有效方法都需要坚持，不要盲目听信谣...

改变你的早餐习惯每天早上吃含糖麦片会让你的体重增加，而卡路里却没有。虽然很好吃，但大多数盒装麦片含有精制碳水化合物和其他加工成分，可以提高你的血糖水平，让你回来吃更多。相反，准备好纯燕麦片，在早上享用。与含糖谷物不同，燕麦富含纤维和蛋白质，能让你更长时间保持饱腹感。将燕麦、浆果、奇异籽、坚果和希...

一、饭前喝一杯水正餐前，肚子饿得咕噜噜直叫，这时的食欲尤其旺盛。这种情况下，其实很难管住嘴，就会出现暴饮暴食的情况。偶尔一顿问题不大，但经常暴饮暴食，热量摄入超标，这是让你变胖的根本原因。所以，阿飘建议你，不如试试饭前喝杯水。因为水没有热量，会带给你一定的饱腹感，就可以避免我们在正餐时一下吃很多。...

训练动作1双手支撑地面，身体俯身向下，双腿并拢伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做手撑平板支撑动作模式。将右腿抬起，向身体左侧伸直，然后将右手变为肘部支撑地面，接着再将左手变为肘部支撑地面。推起身体时，先将右手伸直，再将左手伸直，然后再将右腿收回到其实位置。然后换边训练...

1. 适当的减脂增肌饮食锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。2. 做针对全身的运动减肚子第一步要做的，是...

1.持之以恒的局部运动运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、转呼啦、圈慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己...

每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~动作一、注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。屈膝，双脚并拢放在地面。注意膝盖的夹角为90度。呼气，将脚抬离地面，大腿向腹部靠拢，臀部微微离开地面。吸气，脚掌恢复轻轻点地。重复动作。动作二、注...

想要消灭掉产后孕肚，首先要了解肚子无法消瘦回去的原因所在。第一，能量过剩对于新妈妈来说，容易营养过剩的，不仅仅是分娩之后在月子里的各种补品，在孕期的时候，也容易不知不觉就吃太多而营养过剩。而营养充足除了会给胎儿的发育带来好处，同时多余的热量也将会变成妈妈身上的脂肪堆积和肥胖。第...

超有效减肥妙招NO.1、多吃蔬菜水果多食蔬菜水果不仅是一种减肥妙招，还有助美容养颜。肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来，而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、...

1.多吃富含膳食纤维的食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。2.饿的时候尽量用水果代替零食，可多吃富含水和膳食纤维的水果，此类水果具有热量低、饱腹感强的特点，即可达到“狂吃不胖”的效果，并且还能补充日常饮食中所缺乏的微量元素。3.适量吃高蛋白低脂肪的肉，例如鸡胸肉和各种海鱼肉。...