1、不要吃糖和含糖饮料如果摄取太多的糖很有可能导致腹部脂肪堆积，尤其是含糖饮料危害比较大，糖分会增加腹部脂肪以及肝脏脂肪的堆积，很容易引发胰岛素抵抗以及一系列的代谢问题。2、多摄入蛋白质 摄取丰富的蛋白质，其实也属于一种比较有效的减肥方式，有足量的蛋白质就可以有效的减少食欲，所以人们每天应该适当的增...

一、踮脚：这个动作看似很简单，但需要注意的地主也有很多。首先保持着站立姿势，手自然垂下，脚分开与肩同宽，然后脚跟开始慢慢抬起，最终以脚尖站立，背要挺直，同时收腹、提臀，再缓缓放下，重复十次，直到小腿肌肉出现疼痛感。二、弓步压腿：需要在平地上进行，先将双手放在地面上，与肩基本上平行，前后腿同时跨出一大...

1、侧抬腿式双脚成站立姿势，保持与肩同宽，昂头挺胸，保持上半身直立，面朝前方以稳住腹部，单手扶住椅子或墙壁等其他坚硬固定不动的物体。将一只脚往侧边抬并举到最高点。用你大腿的力量驱动你的小腿，保持双脚稍微弯曲，不要故意伸直。只要感觉到臀部、侧腰和大腿侧向紧绷就行了。停留2秒钟，慢慢向前下放并停止，但不...

瘦腿动作一收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。动作二1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。2.深呼...

每位爱美的女性都想有一双堪比明星又长又直的双腿，但是又不知道怎么运动才好，那首先我们要知道拥有一双又长又直的腿，哪些事情不能做。1、久坐。久坐状态下，下肢血液循环变慢，会导致下肢的水肿甚至是脂肪的囤积，所以很多久坐的女性不仅屁股大，双腿还粗就是这个原因。2、跷二郎腿长期翘二郎腿时，我们的骨盆会出现高...

第一：躺床上做骑单车的运动每天花15分钟的时间，仰趟在床上双腿抬起，模拟踩单车的动作在空中踩踏。这个动作长期坚持会让你的双腿发麻，有痒痒的感觉，说明大腿的脂肪在燃烧，从而达到消耗脂肪瘦腿的效果。第二：跑步长期坚持跑步不仅能够锻炼身体，对瘦腿也是有很大的作用，大腿小腿以及身体的各部分脂肪都会减掉。跑步...

1、 眼镜蛇式a.平躺在地面上，腹部收紧，膝盖保持挺直状态，两条大腿和脚背紧贴地面，双手向前伸展，五指张开支撑地面；b.上半身躯干缓慢和头部缓慢向后仰，闭上眼睛，感受肌肉发力的力量，保持呼吸均匀；c.保持动作30s,重复动作5次.2、 新月式变体a.跪立在地面上，右...

第一节：瘦大腿1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。第二节：苗条大腿内侧1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。...

1.乌龙茶乌龙茶综合了绿茶和红茶的制法，不仅具有红茶的甘甜香醇，还兼具绿茶的清新，又巧妙地抑制了苦涩的味道。经过适度发酵之后，成为半发酵茶，茶性十分平和，可以阻碍体内脂肪的生成，是减脂的好帮手。女生每天早上来一杯乌龙茶，可以帮助顺畅滞留在体内的宿便，减少糖类和脂肪类食物的吸收，促进脂肪的燃烧，防止宿...

小腿肌肉怎么形成的？适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。　　肌肉型小腿怎么减？方法一：拍...