①. 要想效果好，首先需要调整饮食结构。在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，最好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有一点，尽量不要吃高糖分、高脂肪、高油脂的食物。减少碳水化合物的摄入，特别是糖类，多吸收蛋白质，对减肥有帮助。②运动锻炼也是减肥效果比较好...

　　第一，控制好自己的饮食。　　如果你想要减肥的话，一定要控制好自己的饮食，同时也要遵守三餐的规定。对于减肥人士来说，首先要控制的就是总热量的摄入。那么在平时的饮食当中选择一些低热量的食物摄入，减少高热量的食物摄入，一般指的就是我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜水果、海鲜类以及瘦肉...

　　1.滑冰　　30分钟燃烧425卡路里　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。　　这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持...

1、减少碳水化合物的摄入注意碳水化合物食物的份量及与其它食物的配搭，多选择进食含高膳食纤维的蔬菜和适量低脂肉类，减少烹调时所添加的油分，保持均衡饮食，体重才能慢慢下降。例如：之前是吃一整碗米饭，那么可以减少慢慢减少米饭的摄入。同时，要加入蔬菜与水果的比例。具体适量是多少，居家瘦的减重师会帮...

技巧一、每天保证喝够4L-5L的水如果你能够保证每天喝足够的8杯500ml-550ml的温水，你的身体水分能够足量补充，促进血液循环，身体代谢也能加快。研究表明，每天喝足够的水，你能比别人瘦得更快。一般建议是：早起空腹喝一杯温水，三餐饭前喝一杯水，其他时间也要记得喝剩下的4杯水，睡前...

1、进行健身锻炼的时候，运动不要太单一，而需要保持运动多样化，才能避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进提升运动的强度，才能让身体持续燃脂。刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开始，慢慢地体能耐力提升后，你可以过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练。2、健身的时候，别只进行有氧运动，而要加入抗阻力训练...

我们先来看看跳绳到底能给我们带来哪些好处呢？1、坚持跳绳，可以帮助我们快速瘦下来，获得显瘦健美的身材曲线。跳绳能够锻炼到我们全身的肌肉群，而且当身体参与到运动的肌肉越多，所消耗的热量也会更多，从而提高了身体的燃脂减脂的速度。2、跳绳能够帮助我们燃脂，同时达到塑形的效果。...

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才...

瘦腰运动1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后。2、慢慢卷腹，抬起上身。3、身体向右转体，用左肘部触碰右膝。4、然后身体转向左侧，右肘触碰左膝。二、瘦腿运动1、妈妈站立在地上，右脚向前迈步，成前后分开站立。2、左腿屈膝，左腿绷直，向上勾脚尖，双手...

仰卧起坐（推荐指数⭐）属于高级训练动作，腹直肌的刺激效果非常强烈。对于新手来说就是一个腰部毁灭者。因为错误的发力方式和错误的动作模式。使很多人练了仰卧起坐后，导致腰疼半年多，对于新手来说极其不推荐。总结:属于肌肉训练，不适合新手，风险相对较大，减肚子效果很差。平板支撑（推荐指数⭐⭐）属于初级动作，主...