对于大多数人来说，减肥最难的那道坎儿不是“迈开腿”，而是“管住嘴”。在减肥期间，“迈开腿”可能只需要每天花费1～2小时，可是“管住嘴”呢？每天都需要坚持24小时‍♀️。 况且，控制饮食不仅是要控制嘴馋，还需要面对一个基本无解的难题——肚子饿。食物进入胃后大约5分钟，胃便开...

训练动作1双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝、屈髋，先做四组支撑动作模式。然后将双脚跳起，落地时将双腿交叉伸直，接着再双脚跳起，落地时回到起始位置。然后再换边训练。注意：将双手位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方，保持背部的平直，收紧腹部和臀部。每侧训练8次训练动作2...

人一胖就会显胖肚子，然后胖四肢。而平时缺乏锻炼，长时间久坐办公，喜欢吃美食的人是最容易发胖。当身体热量摄入大于热量支出的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。想要减掉肚腩赘肉，我们需要从日常生活入手，纠正一些生活恶习，比如：1、减少久坐时间，多起来走动。...

1.晚餐一定要吃，最好按时吃如果你为了减肥，不吃晚餐，当你饿肚子的时候，你的身体就会分泌脑肠肽”的激素，让你渴望高热量高脂肪的食物，就会导致暴饮暴食，这个时候意志力就没有什么作用了。2.晚餐少吃淀粉类食物因为晚餐少吃淀粉类食物，包括淀粉类，主食，淀粉类蔬菜，淀粉类水果，这样就容易制造热量缺口，如果增...

■ 生姜扁豆小米粥(101大卡/100克)材料(6人份)：扁豆200克、水700毫升、姜丝少许、精制砂糖70-80克、盐少许。做法：1、将扁豆用水洗净后，彻底隔掉水分。2、在锅中放入扁豆、生姜和水，用中火煮至沸腾，然后按照个人的喜好，将多余的水分取走，再煮20-30...

.1、减肥的时候白米饭要少吃这里不是让大家不吃主食，但是白米饭确实作为主食来讲，它除了糖分，另外的营养价值基本上都没有了，商家为了让大米看起来更好看，吃起来更好吃，对大米的过度加工让白米饭丧失了大部分的营养价值，除了糖分。如果实在想吃，可以把它混在杂粮当中一起吃。杂粮的话大家一定要注意，一种两种没有...

　　一、按摩减肥法　　推拿是最直接、最有效、最健康的减肥方式，推拿刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排毒，消除肥胖，通过刺激分布在身体上的重要穴位，调节激素分泌，推拿是最直接、最有效的塑造方式。许多人都有按摩减肥的效果有经验，但这种方法是要坚持才能有效果。　　二、瑜伽减肥法　　瑜伽...

①. 要想效果好，首先需要调整饮食结构。在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，最好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有一点，尽量不要吃高糖分、高脂肪、高油脂的食物。减少碳水化合物的摄入，特别是糖类，多吸收蛋白质，对减肥有帮助。②运动锻炼也是减肥效果比较好...

　　第一，控制好自己的饮食。　　如果你想要减肥的话，一定要控制好自己的饮食，同时也要遵守三餐的规定。对于减肥人士来说，首先要控制的就是总热量的摄入。那么在平时的饮食当中选择一些低热量的食物摄入，减少高热量的食物摄入，一般指的就是我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜水果、海鲜类以及瘦肉...

　　1.滑冰　　30分钟燃烧425卡路里　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。　　这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持...