一．瑜伽法：坐姿(至善坐姿：要保持背部直立哦)手臂朝前自然伸直，手心朝下平行于地面，将手臂慢慢移向头部上方的同时吸气，双手合十同时呼气，头部自然后仰，坚持十秒钟，将手臂缓慢放下。二． 健身法：手握哑铃，身体站直，手臂平行地面，伸直在身体侧面，用手臂向内画圈坚持十五秒，然后向反方向，画圈坚持十五秒，每...

以下5个动作每个训练12-15次，训练3-5组。训练动作1双手在身体后方支撑在卧推凳上，屈肘将身体放下，然后伸直手臂将身体推高。训练动作2面对绳索器械坐下，双手抓住握把，然后用力下拉。训练动作3面对TRX锚点站立，双手抓握训练带握把，先掌心相对屈肘做划船动作，然后，...

第一 手臂体前交叉腰腹部收紧，挺胸胳膊要伸直，始终保持用力肩胛骨往下压，用力往里收紧手臂不要抬太高，肘部低于肩膀，也能很好的避免耸肩第二 上下抬手，拍掌这是我们常见的开合跳的姿势，双手伸至抬起，一定要注意呼吸第三 颈后向上屈伸大臂内侧要尽量靠近耳朵一定不要双臂往外打开，不要耸肩这个动作是肱三头肌发力...

瘦手臂运动之手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。瘦手臂运动之内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，...

第一，多做伸展运动。其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟，接着再进行重复的训练。第二，按摩。在我们的手臂内侧部位，其实有着很多...

1.伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。2.俯卧撑法俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌...

1、拖地运动拖地运动就是我们平时在做家务时会做的一个动作了，一般我们拖地都会弯着腰，拿着拖把来回的拖动，那既然这是提臀瘦腿的运动，当然就和平常拖地的样子有所不同了，就是我们在拖地的时候，随时记住提臀，不要过分弯腰，要让上半身呈现挺直的状态，而不是弯曲的曲线。2、洗脸运动洗...

动作一：跪姿侧抬腿画圈20次，换边跪姿，双手与单膝支撑身体，另一条腿向侧方抬起至最高幅度后做画圈运动，注意动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，身体其他部位尽量保持不动动作二：仰卧半程开合跳20次仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿抬起至与地面30度角左右，最大幅度打开然后...

1：饭前一定要喝水饭前喝水可以控制食欲，少吃，饭前喝水，每天不少于1500毫升的温开水，都是温开水。温开水可以加速新陈代谢，这是一个非常便宜但非常高效的秘密。2：为自己固定厨具固定厨具的目的是固定食物摄入量。吃饭的时候刷手机或者聊天，不知不觉就会吃多。但是固定了厨具，每顿饭的量就固定了，吃完就离开餐...

一般来说，儿童肥胖大多属于原发性肥胖，也叫单纯性肥胖，它与遗传、日常饮食习惯和身体的活动水平等因素有关，首先遗传在肥胖的发生发展过程中有一定的作用，但基因并不会在短期内发生变化，目前我国儿童肥胖急剧增长主要还是由饮食和环境等外因的变化引起的。而这些原因都和家长离不开干系，南方医科大学珠江医...