1. 调整杠铃杆高度很多人都忽略了这一点，到深蹲架那里，就随便的开始做深蹲了。你站在杠铃杆前，刚好贴于上胸前，略低于肩部，这样就可以了。如果调整位置太低，你要下蹲很多，出杠和回杠都会很费力。而你把杠铃杆调的太高，就需要踮起脚尖，这样你起杠时很不稳定，会有向后倾倒的可能性。...

杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最基本的动作。杠铃弯举是单关节运动，做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中，发力也很明显。在使用杠铃弯举时，不同的握距和腕关节角度，就对相应地让受力的角度不同。一般在健身房使用比较多的是直杆杠铃弯举，但其实还有曲杆杠铃弯举，它们的效果可是大不相同啊！...

杠铃运动是一种常见的健身训练项目，它对于我们锻炼肩部、腰部、手臂等肌肉都有非常好的效果。但是，杠铃运动也是一项对技术要求比较高的健身方法。很多健身新手，因为采用了错误的健身方法，很难达到理想的健身效果，也有的会因此而受伤。下面我们罗列出了杠铃运动中一些常见的错误，看看这些错误的方法里面，有...

有人就会问了：到底该怎样做杠铃划船，才能找到练背的感觉呢？1. 杠铃划船的基础操作●首先将杠铃放于地面，调节好杠铃重量。●站在杠铃中间，双脚站距略微小于肩宽距离。●俯身屈膝，用双手握住杠铃，然后向上提起杠铃至膝盖下方位置。●收紧腹部，将背部挺直，两侧手臂伸直，杠铃自然下放...

想要一举增肌、燃脂和训练心肺，只懂得作固定式器材是一定不够的，这次我们把健身房里才有的「Power劲量杠铃课程」带来让你观摩，不管是你有没有接触过它，就让专业教练来告诉你这套训练的好处，并跟着我们一起动起来吧！Squat 蹲举训练部位：臀大肌、股四头肌、大腿前侧肌肉...

要想减肥，大家都知道减肥要少吃多动。少吃其实就是制造热量缺口多动其实就是“增加运动消耗”那为什么有的人少吃多动还是没减下肥来呢?因为你把少吃理解成了“节食”或是吃得营养不均衡，把多动理解成了“疯狂有氧”，结果发现好累好累，减肥好辛苦好辛苦，不想减了，意志力消磨完就摆烂了。...

随着训练水平的提升，很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处，比如说做二头弯举的时候，曲杆比直杆舒服得多。不过，你也一定发现了一些奇奇怪怪的杠铃杆，想尝试一下但完全不知道该如何下手。今天我们来盘点一下那些相对常见的杠铃杆，指导你该如何使用。专业杠铃有各种各样的形状和...

提起杠铃训练，人们首先会想到杠铃三大项：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。它们可以强化腿部、胸肌和背部肌肉，对应提升下蹲、上推和上拉的能力，同时还能增强全身肌肉力量。无论是新人，还是老手，都能从中获得很好的训练效果。还有一个动作容易被人忽视，它就是“杠铃推举”，同样可以强化上推的能力，而...

在追求身材、力量以及运动表现的过程当中，你会进入瓶颈期。无法继续发展的一个常见原因，就是核心薄弱造成的动力链缺失。核心部位（躯干和臀部）偏弱，会让你的力量传导出现漏洞，导致动作变形。以深蹲为例，当你起不来的时候，能量不仅会在前链、后链中消耗。躯干旋转、膝盖弯曲也会导致能量流失，力量在传导至杠铃时就已...

杠铃提拉主要可以练到臂部、肩部和背部的肌肉。杠铃负重做提拉，是依靠肩臂向上，作主动性屈收发力。做提拉抗阻力锻炼，有各体式的动作，虽然侧重肌肉部位不同，但主要还是牵涉上肢多关节的复合发力、下肢的协助力或强支撑。因此根据需求，可以设置不同的的动作去做提拉，去分别锻炼前臂、上臂肱二头肌、肩三角肌、斜方肌、...