从易到难25种徒手腹肌轰炸动作，这大概是最全练腹肌集合了！这些动作随时都可以练起来，既可以解决没时间的烦恼，又可以解决没地方的烦恼！快点找到你最适合的动作，训练起来吧！1、2、3、4、5、6、7、8、...

拥有雕刻般的腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线一直被认为是新时代完美身材的标志。那么，你知道自己腹肌组成吗？ 腹直肌：不管是4块、6块还是8块，全靠上腹。锻炼上腹的精髓就是两个字：卷腹。下腹部：下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是非常好的标志。大部分人群、尤其是女性最容易在这里堆积脂肪。锻...

腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的；之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。不过需要注意一点，那就是在锻炼肌肉的同时，还需要配合有氧运动以及饮食，这样才能让腹肌更加...

腹肌成就了男人的性感，男人健身的目的是为了身材，有了好身材才有让女孩爱上你。大肚腩的男性对腹肌是不抱什么希望的，因为肥肉太多，肌肉太少，每次运动都坚持不了多久。想让一块肥肉变成六块腹肌，没有几个月时间，是很难办到的。肚子上的肥肉是脂肪，而腹肌是肌肉构成，脂肪无法转化...

六块腹肌是大多数男生的追求，腹肌的浮现是好身材的象征，也是自律的结果。怎么才能雕刻出迷人的腹肌线条呢？腹肌线条，需要保持低体脂率才有机会雕刻出来。当你体脂肪过高的时候，多余的脂肪就会覆盖住肌肉，腹肌线条就无法凸显出来。男生的体脂率最好下降到15%以下，结合正确的虐腹训练，腹肌线条才会凸显出...

充满趣味又非常有挑战性的30分钟地狱深蹲挑战我的深蹲训练有两类我的深蹲训练大致可以分为两个类型，第一种类型是遵循渐进训练原则，逐渐冲击深蹲重量，在不断冲击深蹲重量的过程中，实现肌肉的刺激和增长。第二种是小重量多次数深蹲挑战，如本篇文章将要介绍的30分钟地狱深蹲挑战，就是我每隔一...

健身训练中，复合动作优先于孤立动作，大肌群训练优先于小肌群训练。如果健身的时候，只能选择一个动作进行训练，那么你会选择哪个动作？小编非“深蹲”莫属。这是为什么呢？深蹲是一个黄金复合动作，坚持做深蹲的意义重大。俗话说：健身必练腿，练腿必练深蹲！而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀...

健身期间，我们可以选择的训练动作有很多。练胸可以选择卧推，练背可以选择引体向上，练肩离不开推举。而深蹲可以说是健身中的黄金动作，主要是锻炼臀部、腿部肌群的，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你强化核心肌群，达到锻炼的目的。深蹲，不仅是健身人士要做的训练，更是男女老少都可以进行的训练。而坚持...

深蹲动作深蹲动作标准正确，腰部不易受伤，确保深度刺激到股四头肌，重量的大小根据个人情况而定，无论重量大小，首先保证的姿势正确，其次是安全性，再其次才是增加重量。　　深蹲姿势股四头肌是人体比较大的一块肌肉，深蹲还能刺激到臀大肌的下半部分，深蹲可以提高身体雄性激素分泌，...

深蹲在健身界是非常热门的一种健身的动作，俗话说无深蹲不翘臀，想要前凸后翘的身材，深蹲是必不可少的。如果不选择去健身房进行锻炼，再加徒手锻炼的话，深蹲也是很好的方式。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？接下来就让我们一起来了解一下。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？1、...