深蹲应该算是一个比较简单的锻炼方式，在闲来无事的时候，不少人都曾短暂地尝试过深蹲锻炼，但没做多久，就开始觉得双腿发酸，忍不住发抖。也有人表示，自己每天蹲厕所不就是深蹲吗？也没发现有什么好的变化，还要坚持深蹲做什么？白费时间。如果你也认为深蹲没什么用，那就大错特错了。不论男女，如果能坚持每天...

深蹲是锻炼腿部肌肉最好的训练方法之一，经常去健身房的人大部分都会选择杠铃深蹲来练腿，而一些没有时间去健身房锻炼的人会选择做一些徒手深蹲，来进行腿部的训练。可是长时间用一个动作进行训练，不仅会让身体逐渐习惯产生肌肉记忆，还可能会让你有厌烦感，这些都会降低你的训练质量。今天来给大家推荐25种深蹲动作...

在健身训练中，哪个健身动作是我们不可忽略的，小编觉得这个动作是深蹲。深蹲这个动作，是锻炼下肢肌群的黄金动作。无论新手跟老手，都应该多做深蹲训练。新手可以从徒手深蹲训练开始，循序渐进提升训练强度，老手可以进行负重深蹲。长期坚持深蹲训练，好处是非常多的。1、深蹲训练可以锻炼下...

深蹲在健身界可是男女生必练的动作，一个看起来很简单的动作，它的功效与减脂效率可不低，先来看看深蹲除了能减脂外，还有哪些好处，看看你知道几个？好处一、增肌减脂深蹲是需要动用到身体多个肌群，不仅能锻炼到身体核心力量，还能促进脂肪燃烧，提高身体代谢率的同时还增强了韧带以及骨骼发展，所以没事...

长期做深蹲动作有什么益处，为什么说男女都必做深蹲呢？有一定健身常识的人都知道，深蹲可以刺激到臀部、腿部肌肉，还有提臀的功效。但是你一定不知道，坚持深蹲还有效促进睾酮激素的分泌，增强大腿肌群的力量，让你永保年轻的状态，让女友更加喜欢你。那什么是睾酮激素呢？睾酮是男性分泌为主...

杠铃相信大家是再熟悉不过了吧，不管是做卧推还是做哑铃弯举又或者是其他的动作都会用到，不过呢大家有没有注意过杠铃的粗细呢？长短肯定有人注意过，使用短杆不如使用长杆省力（必然的嘛，杠杆原理摆在那里的）。然而其实在做动作时选择杠铃的粗细也是很有讲究的呦，俗话说这细节决定成败嘛，那今天我们就要来聊...

今天我们来给大家分享一组用杠铃完成的训练动作，这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉。如果你有需要锻炼的某个部位肌肉的话，那么你可以从中选择一些你最喜欢的，把它加入到你的专项训练中去。这些杠铃训练动作的掌握度是中等的，如果你有一定的健身基础的话，那么你来完成这一些训练动作，那就不会显得很困...

徒手健身中，引体向上是练背的王牌动作，它主要是针对背阔肌的宽度。那我们要想练厚背阔肌，则需要上一些重量，以强化训练背阔肌。划船，是练背中的一个主要训练，也有很多。之前，我已经着重讲解了哑铃划船，它着重于单侧背阔肌力量。除了哑铃划船之外，杠铃划船的重要性也是首当其冲的，那么该怎么练好它...

胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。练不练卧推甚至可以作为女生训练水平...

1. 关于卧推的三种训练形式根据肌纤维划分，胸肌分为三大块：上胸、中胸和下胸。通过调节卧推凳的角度，通过杠铃或哑铃来操作，分别对应刺激这三个部位。上斜角度的卧推，针对上胸。平板角度的卧推，针对中胸。下斜角度的卧推，针对下胸。2. 关于杠铃卧推和哑铃卧推①杠铃卧推...