俯卧撑是最常见的虐胸动作，然而很多人平时更喜欢做卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸等，忽略了这一经典动作，无非是感觉俯卧撑比较单调，不够刺激。而事实上，俯卧撑不仅有很多种新奇玩法，刺激程度也不输街头健身。下面就为大家推荐从1级到14级俯卧撑玩法，据说只有健身大咖才能全部完成。赶紧来试试吧！第1...

你尝试过俯卧撑吗？你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？30岁以下的成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑，身体状况才算是良好。而随着时代的发展，运动的下降，国民体能素质大幅度下降。大多数人由于长时间久坐，缺乏锻炼，身材开始发胖，俯卧撑个数也直线下降。“国民健身”是近...

好身材，胸聚焦！好看的胸部在视觉上总是给人很大的冲击力！男生练胸，会显得更有男人味，很阳刚；女生练胸，会防止胸肌下垂，让自己的胸部更加的饱满挺翘！如果我们没有时间去健身房锻炼，那我们如何在家利用空闲时间锻炼我们的胸肌呢？下面就针对这个分享下我的经验：首先简单了解下胸肌的构造我们的胸肌主要...

俯卧撑，这个健身动作，应该无人不知、无人不晓吧！同时也因为它是一项非常基础、常见的身体自重训练，许多小伙伴就误以为它十分简单；甚至在练习前，连其关键技术要领都没有充分了解、掌握。如此训练，不但效果大打折扣，而且还非常容易引起肩膀、手腕、双肘等部位的疼痛、伤病。因此，今天我们就带大家来看看俯...

在日常健身运动中，做俯卧撑是最常见的运动之一，要想做好并不容易，有的新人刚开始觉得自己体质极好，所以运动量有点大，但是一天之后全身就感觉疲劳，第二天不想练，也就没有第三天，第四天了，有的一分钟做了一百个俯卧撑，甚至更多，这样到底是否合理，小编也经常这样挑战，毕竟本人获得俯卧撑1分钟挑战赛冠军，当...

俯卧撑，是如今最火的一项徒手训练动作，被称为上肢训练的黄金动作，尤其对胸肌训练，效果更是极佳；再加上它简单易行，所以深受健身人士的喜爱。而对于俯卧撑，很多人都只会一种方式，就是传统的俯卧，但长期练习同一种动作，对锻炼的帮助也就不是很大了。其实俯卧撑也是可以玩出很多花样的，这样既不会出...

俯卧撑作为一个简单有效的经典自重训练动作，不仅锻炼到我们的胸部肌肉，就连肩部，肱三头肌与核心肌群也会参与进来加上“无需器械”，“不受场地限制”等特点备受广大运动爱好者的欢迎。但是就是这样一个看似简单的动作，大多数人却因为种种细节问题，没有真正做到正确的俯卧撑运动。...

俯卧撑是个很赞的动作，能够全面提升上肢以及全身的肌肉的协调与募集能力，在多数人还在迷恋各种傻大笨的固定器械的如今，一个标准且硬核的俯卧撑显得难能可贵！来自BODYFOUNDATION学员俯卧撑不是用来“练胸”的，从来都不是，如果你想练胸，大量固定器械可以满足你，坐姿推胸、坐姿夹胸等等...

标准俯卧撑两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。理想组数：15个/组 2组/次STEP...

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：小学，小伙伴们用它相互较量；初高中，体育课上用它来做体测考试；大学，室友们用它来打赌，娱乐；那我们做了这么久的俯卧撑，到...