最近马拉松赛季快到了，不少长跑爱好者都开始重投训练迎接赛季。而正确了解每种练习背后的原理能使锻练效果事半功倍。今天就跟大家分享长跑中常用的7种训练方法。1、 长距离拉练很多马拉松跑友都会在周末进行长距离拉练，周末一场大课常常会跑上两三个小时，或者20多、30多公里，这种训练方法也被跑...

近几年来，运动前后的肌筋膜放松已逐渐被大家所重视，其中又以泡沫滚轴这种器材最常被使用，尤其是针对平常不容易自我拉伸的部位来做放松。这种自我放松的过程也称为自我筋膜放松（SMR）。SMR主要是靠自己身体的重量或是别人的辅助压力，针对肌肉结节（激痛点）做定点的深层刺激，从而达到放松肌筋膜、改善软组织延展...

很多人都知道运动可以增强体质，运动可以让自己的身体更健康，但是在运动的过程之中也是有一定的度性质的，那么运动到什么程度才对身体是比较合适的呢？在下面的文章中就详细讲解了这方面的知识，如果想让自己运动的健康的话，我们还是看看下面文章的介绍吧。典型的对运动中身体反应信号的应对措施：1在锻...

在月经周期中，随着体内激素的波动，给女性带来了许多困扰。也影响着健身计划的进行，如何结合月经周期特点来制定运动计划，月经期到底能不能锻炼？这是每位热爱健身的女性避免不了的问题。本文从月经期的生理特点、症状，运动处方制定流程、饮食建议及注意事项等几方面进行讲解，给每位为此感到困惑的女性些许建...

拥有更多肌肉质量有什么好处？拥有更多的肌肉质量可以为整体健康、健身和日常功能带来许多好处。以下是一些主要优势：增加新陈代谢：肌肉是新陈代谢活跃的组织，这意味着与脂肪相比，它在休息时燃烧更多的卡路里。拥有更多的肌肉质量可以提高你的基础代谢率，从而更容易保持或减轻体重。增强的力量和力量：...

核心区域从胸腔向下延伸至骨盆和髋部，它环绕着支撑脊柱的肌肉。随着年龄的增长，人们的力量会下降，全身的肌肉也逐渐减少，并且人们会更倾向于久坐，而不会经常使用核心区域的重要肌肉。对于中老年人而言，核心力量对于维持身体姿势、预防损伤和长寿是非常关键的。核心肌肉支撑着全身，并且在日常的活动中都需要用到它...

保持身体的整体活动性和锻炼对大脑功能的健康有益。定期参与身体活动可以促进血液循环和氧气供应，有助于维持大脑健康，平时大家比较关注手指，今天我们来聊聊脚趾，因为脚趾灵活性的锻炼也是整体身体活动的一部分。脚趾灵活性的锻炼有以下几个益处：增加脚部力量：锻炼脚趾可以增强脚部的肌肉力量，提高脚...

女性在特殊时期是否可以运动？该如何运动？北京市健康教育协会科学健身专业委员会委员孝文表示，女性在月经期、妊娠期等特殊时期可以进行适宜的体育锻炼，但要注意锻炼的类型、强度和持续时间。经期适当运动可以维持神经系统的平衡，促进血液循环，可以更好地促进经血排出，在一定程度上还可以缓解痛经、乳...

锻炼筋骨的方法很多，中国传统健身基本上都是围绕着筋骨来锻炼的。在众多的锻炼方法中，我认为站桩是最好的锻炼筋骨的方法，因为它符合人的生理结构，并且具有养生和康复的功效。站桩的时候，通过特定的姿势，以最小的身体消耗换取最大的收获，强度虽然小，但却可以通过长时间的保持一个姿势，使筋得到充分的锻炼...

1-18岁了，孩子适合开始什么运动呢？随着孩子的成长，他们的运动技能也在不断增长，但是孩子们一般如何发展他们的运动技能以及什么是更好的入门课程呢？有许多不同的项目可供选择，以适合不同的孩子。例如，18个月后，小手变得更加灵活，能够抓住球形玩具，用它在地上滚动，并快乐地不断追逐它。 3至5岁...