男生都不希望自己的身材太瘦弱，因为看起来没有安全感。大部分瘦子想要提升体重，改变瘦弱的形象。想要身材变得强壮起来，你需要的是提升肌肉含量，而不是提升脂肪含量。脂肪分子比较臃肿，而肌肉纤维比较纤细，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体重的3倍。单纯地增长脂肪，会让你变成胖子，只有增长肌肉才能变成一...

健身训练的时候，不可错过的7大黄金健身动作，提升增肌效率，练出好身材！动作1、杠铃卧推：锻炼胸肌，增强力量杠铃卧推是一项非常有效的健身动作，可以锻炼胸肌，增强力量。在进行杠铃卧推时，需要注意保持身体稳定，同时控制重量，以避免受伤。动作2、双杠臂屈伸：锻炼三头肌，提高爆发力...

增肌瓶颈期，是每个健身爱好者都会遇到的问题，不管你是初学者还是老手，都难以避免。这时候，只有不断的调整训练方法和营养摄入，才能进一步提升肌肉力量，练出发达的肌肉身材。几个方法帮你突破瓶颈期：一、合理调整训练强度在瓶颈期，适当调整训练强度是很有必要的。如果你一直使用相同的负重，那...

大多瘦子的特点是，皮下脂肪少，肌肉也少，导致身材纤瘦干瘪，无法给女友足够的安全感。瘦子有的是肠胃吸收不好，食物就是在肠胃过了一遍就排泄出去了，无法留住营养，导致身材干瘪。而有的是身体本身的代谢比较快，拥有常人说的易瘦体质，多吃不胖的特点，这也是胖子比较羡慕的体质。对于肠胃不好的人，你...

你是否曾经遇到过以下问题：“为什么我练了这么久，肌肉却增长缓慢？”“为什么我的肌肉没有线条，却显得很臃肿？”“我该如何科学地安排训练计划，才能更有效地增肌？”如果你也有这些疑问，那么下面的内容将会为你提供一些科学的增肌方法，帮助你增长更多肌肉！1、饮食调整增肌...

当健身增肌变成一种潮流，越来越多人加入到了健身房中进行训练，每个人都是带着目的想要去健身的。胖子健身增肌是为了让自己的身材瘦下来，变得更加的好看和更加的吸引人。而普通人增肌也会是为了让自己拥有迷人的身材，比如说马甲线和腹肌。而瘦子增肌，则是为了让自己看起来更加的强壮，白天瘦鸡的形象，不再被...

每个瘦子都有一个肌肉型男梦，他们希望自己能够摆脱瘦弱的形象，拥有强壮的身材，体型可以撑起衣服，手臂粗壮可以保护自己的家人朋友。但是，瘦子大多数是代谢比较旺盛或者肠胃吸收能力比较差的人，食物穿肠过，导致身体没有足够的能量跟营养支撑他们的身材。想要变得强壮起来，我们需要提高自身的肌肉量，让更多...

健身是一门学问，我们需要不断学习，才能更加科学锻炼，少走弯路。在增肌期间，我们会遇到各种各样的问题，只有解决这些问题，我们才能在增肌路上取得更进一步，收获更理想的身材。下面我们来看看增肌期间会遇到的几个问题，帮你一次性解决，提升增肌速度。问题1、增肌跟减脂是否可以同时进行？这是...

关于肌肉的生长原理：健身房里面，除了减脂，就是增肌人群。增肌，顾名思义，增加肌肉。我们身上大概有600多块肌肉，肌肉的热量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人，每天需要进食更多的食物满足身体的需求。而力量训练可以破坏肌肉组织，让肌肉细胞发生损伤，而损伤后的细胞则会释放炎性分子...

每个瘦子都希望自己能够变强壮，拥有一副肌肉身材，摆脱瘦弱的形象。那么，瘦子增肌从何入手？光吃不练是无法让你变得强壮的，只会让你变成臃肿的胖子，光练不吃，身材也无法获取足够的能量发展得强壮起来。我们需要科学的结合吃、睡、练，才能慢慢提高自身的肌肉维度，练出好身材。下面健身老手分享几个黄...