对于爱美的人来说，最怕的就是虎背熊腰，不仅看起来让人觉得壮实，而且俗语也说“背厚一寸，显老十岁”，严重影响人的外形美感。所以，今天吃教授要给大家推荐几个瘦背的小动作，帮你减掉后背脂肪，瘦出美背！ 动作一：水瓶招财猫式 自然站立，后背挺直，双臂向身体两侧伸展，上臂保持与地面平行，小臂弯...

随着年龄的增长，身体的关节，肌肉，韧带，已经神经功能都会减退，如果不锻炼人的内脏和身体素质也不断的在减弱。要想延缓机体的衰老就的不断的进行体育锻炼，有氧运动创始人曾说：只有心肺功能健康才是真正的健康。五十岁的人适合什么样的运动，应该提高心肺功能的循环才是重点。1.运动的方式：大肌肉群...

减掉上半身的脂肪需要几种不同的方法。你需要做一些有氧运动来燃烧脂肪。锻炼你的胸部、手臂和背部，以强调你的肌肉，摆脱讨厌的背部脂肪。健康饮食可以确保您在健身房的辛勤工作不会白费。一、使用有氧运动来燃烧脂肪1、如果你不能去健身房，就去跑步。 如果您无法使用自行车或划船机但仍想进行良好的锻...

我的一个粉丝朋友给我留言：“小溪，我今年43岁了，从今年起身材就开始发福了，一下子胖了10斤，感觉好了十岁，少吃也控制不住，而且一顿饭少吃了，下顿饭吃的更多了，忍受不了饥饿，现在继续瘦下来一些，有什么好的办法吗？”其实人到中年，身材发福是大部分人都存在的现象，新陈代谢变慢了，消耗得少了，又...

男人的腹肌——让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;之所以恨是因为要拥有漂亮腹肌谈何容易，其难度堪比跋山涉水。想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些...

一磅脂肪是3500卡路里，只要你每天减少500卡路里，你就可以在一周中减少一磅的体重，这是国际健身行业广泛流行的说法。如果每天消耗的热量大于你摄取的卡路里，你就可以减肥或者保持体重；如果每天消耗的热量小于你摄取的卡路里，你就需要另外消耗更多热量；意味着你如果吃多了，你就需要给自己另外开个运...

柔韧性练习柔韧性练习是适合老年人群基本的健身方式之一。为了改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒，有条件的老年人应进行柔韧性练习。　　运动方式　可选用静力性拉伸。　　运动强度及时间　每次拉伸在达到拉紧或轻微不适状态时应保持10～30秒；每一个部位的拉伸可以重复2～...

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使...

说起来，很多人都会存在这个问题。这是因为大多数人都有久坐的习惯，特别是饭后久坐，无论男女，上班族最容易出现腹部赘肉堆积成“游泳圈”的现象。这里可能你会说了，道理都懂，问题是工作太忙，没有时间系统的减肥怎么办？别担心，今天，减妞 就教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，铲...

弹力带阻力跳这个动作不仅仅可以训练你的弹跳能力，而且还可以锻炼你的臀部肌肉。一、训练目标:增加弹跳能力。二、目标肌肉1、臀部肌群2、股四头肌三、固定位置:弹力带穿过颈部，分别套过双脚下方。四、开始动作1、双脚站立与肩同宽，膝屈髋屈。2、双手...