开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中是一个热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳的动作比较简单，你只需要保持自然站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的同时，膝盖微微弯曲，双腿分开而立，双臂向头顶伸直靠拢即可，然后再次跳跃，恢复并腿站立姿势，动作重复进行。健身的人对这个动作都不陌生，如果你无法去...

肥胖确实让人头疼，肥胖的人都有这种感觉，那些多余的脂肪好像会自己找地方，大量的囤积于腿部，臀部和肚子上，每个肥胖的人都有大屁股，大肚子，大粗腿，真的是非常难看！想当初我也是170斤，大腿粗，屁股大，大肚腩，36的裤子都穿不上去，高中三年连头都抬不起来，非常的让人自卑，毕竟谁都不愿意做一个胖...

今天我们来谈一谈：女生如何通过练习来雕刻出挺拔的胸型。以下是四个练胸要点，让你的胸部变得更加迷人！要点1：提高胸肌紧致度女生想要拥有迷人的胸部，首先需要提高胸肌的紧致度。只有胸肌紧实，才能有美丽的胸型。在练习过程中，可以使用弹力带或哑铃等工具，来增加胸肌的紧致度。要点2：增强胸...

大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！春季，对于很多上班又需要减肥的小伙伴来说，实在是太痛苦了，每天两点一线的生活模式，早出晚归的，回到家只想躺在沙发上刷刷手机，根本没有精力和时间去运动，每每看到自己越来越大的大肚腩，就忍不住喊口号：我要...

早在百年前，欧美就开始进行肉蛋奶的补充，由于历史原因，我们普通老百姓的牛奶摄入要晚于欧美，如今生活条件好了，牛奶也成为我们日常饮食中不可缺少的一部分。由于牛奶营养价值高，含有丰富的脂肪，有许多爱美人士对于全脂牛奶开始有了抵触，商家发现这个商机以后，推出了号称0脂肪的脱脂牛奶，为了控制脂肪的...

每个人都想拥有一个好看的形体，特别是紧致圆翘的臀部，上一期分享了针对臀腿的哑铃训练动作，很多爱锻炼的朋友都说受益匪浅，因为大家都明白练臀腿对于我们的生活质量提高是具有重要意义的，尤其对超过35岁的男性更是举足轻重。有很多朋友给我私信，问我用杠铃怎么锻炼，现在就给大家分享教学一下杠铃练臀腿的三个经典复...

男士对于身材的渴望一点都不比女人差，赶快学习起来今天的动作。美好肉体的集合地，快来一起玩耍今天的体式主要是为了广大男性设计的，很多男士都苦于没有大量的时间去健身房塑造肌肉，今天就给你们另外一种可能，不需要花钱在家里面就可以完成的运动，那就是瑜伽体式了。Tip1:打开胸腔，男性魅...

爆发力训练可能是运动员训练中重要的组成部分之一。整体爆发力的增强会使运动员跑得更快、跳得更高、击球更有力。你应该做一些高负荷、高速度的运动，这样做的目的是改善神经系统的激活强度，同时也可以增加快速收缩的Ⅱ型肌纤维的募集数量。奥林匹克举重项目，如杠铃高翻、高抓，以及壶铃摆动、哑铃抓举、推雪橇...

有的人说肉皮松的人比紧实的人更容易减肥，是真的吗？这个就要看是哪种肉皮松了。如果说的是软绵绵的脂肪，相较于强壮结实的肌肉，确实属于更容易减。原因就在于，脂肪堆积是能减的，脂肪堆积多的人就偏向“虚胖”，无论是运动还是做吸脂手术都可以。而肌肉发达和骨骼大就是我们说的“骨架大”，骨骼体积没...

不知不觉又到了健身减肥的季节，不然又怎么可以穿回美美的裙子呢？话说，肌肉型肥胖者的减肥之路有些坎坷。毕竟有些健身博主认为他具备有健美大神的肌肉量。那么究竟什么是肌肉型肥胖者呢？又该如何避免越运动越胖？要知道会吃更重要！同样，满足了这三个条件就说明是肌肉型肥胖了。一、运动耐力十足，力量水平也...