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慢跑算剧烈性运动吗？

我们知道，剧烈运动的耗能为基础代谢的6倍以上，其指超出人体最大机能能力水平的60%的运动。比如：短跑、举重、拳击等。慢跑则不同，其属于强度中、低的有氧运动，可持续时间较长。慢跑主要锻炼我们的心肺功能，并具有提升肌肉耐力的功效。所以，就其属性而言，慢跑不算剧烈运动。慢跑注意点：1...

锻炼怎么快速瘦手臂，打造线条优美的肌肉？

我的手臂线条清晰流畅，这得益于长期坚持正确的练习方式。我认为肌肉不仅要长，还要有宽度，这样才是健康的肌肉。如果肌肉过短，就会显得僵硬，不健康。因此，在练习时，一定要注意保持肌肉的伸展，这样才能达到最佳效果。首先，将瑜伽砖抵在手腕上，手肘放在肩膀下方，手掌心朝内，保持核心稳定，肩膀向下压，手...

每天上班怎么高效的进行锻炼身体？掌握这4点方法，练出好身材

现在很多的上班族不知道怎么高效的进行健身训练，很多人的日常安排中虽然有着健身这个日程，但通常完成的效果都不够好，有部分人甚至得不到正确的训练效果，每天去健身房锻炼自己身体脂肪还多了。那么针对上班族这类人群，我们该怎么高效的进行健身训练呢？下面小编就给各位介绍4点方法，它们或许可以帮助...

核心燃脂法减肚子有效吗?减肚子，路首先要走对！值得一看

今天分享减肚子的一些经验和谈一谈所谓的误区，与大家共进步。首先是误区。1.平板支撑，俄罗斯转体等是瘦不了肚子的，这些属于核心训练中的腹部力量耐力训练，是塑形用的，其实我们每个人都有腹肌，这线那线的，但是倘若我们表面是一层脂肪的话，再练也出不来的。所以重点应该是放在减脂瘦肚子上来，而后...

减肥早上跳绳还是晚上跳绳好？

跳绳减肥效果好，什么时间跳比较好？大家都知道跳绳属于有氧运动，而有氧运动是减肥最好的运动形式。跳绳的减肥效果也是有目共睹的，那么关于跳绳是什么时间跳绳比较好呢？比如说跑步有晨跑跟夜跑，那么跳绳是否也分早晨跳跟晚上跳？接下来我们就来跟大家详细的探讨一下这个问题。其实早晨跳绳跟晚上跳绳并...

产后一百天该怎么减肥?产后瘦身减肥的三大建议

不少女性分娩后身体发胖，既不美观又损健康，为此很多人产后都会想办法减肥。减肥的方法有很多，像我一直开展的针灸减肥就是其中很好的一种。大家可以根据自己的情况，选择适合的方案。产后，是一个比较特殊的时期，针对这一特殊性，我这里有一些建议，给大家参考。一直从事这方面工作，可以让大家少走弯路。...

手劲小的人，心血管更脆弱！如何锻炼出一双强有力的手？

手是人体上最有特色的器官之一，吃饭、写字、敲击键盘等，都少不了手的参与，我们通过手可以做很多不同动作和活动。不过，手对于人的影响不止于此，还能衡量一个人的健康水平。说到力量的象征，人们首先会想到肌肉的发达程度。手部的力量，也就是手劲，学术地说就是握力，我们通常会以掰手腕的方式来证明自己的手...

健身如何减腰两侧的肉？想不到两片薄薄的滑行盘，成为消除腰腹两侧赘肉的利器

当我们说起来腹肌的训练，我们大家都会想到的一个动作就是仰卧起坐，这个动作是我们仰卧在地面，用腹肌的力量将上身拉起，其实，腹肌还有一个功能就是能够将骨盆后倾，而骨盆的后倾还可以带动腿部的移动。同时，仰卧起坐动作只能训练你的腹直肌，而对腰部两侧的腹斜肌则没什么训练作用。所以，如果你想训练腰部两侧的肌...