如果每天都能坚持跑步30分，恭喜你，能收获8个好处！好处1、增强心肺功能跑步能够有效锻炼肺活量，心肺功能也自然会增强。在跑步前进，身体的摄氧能力会提高，心脏的血液流量也会增大，心脏运送给各器官的氧气就会增多，而器官的工作质量也因此提高，也就起到增强心肺功能的效果。好处2、提高骨...

之前都是徒手练背，这一次是哑铃练背。哑铃真的是健身神器，用它来练哪都可以，用它来负重练背可以让背部线条更加优美好看，比起徒手练背的效果会更加明显。第一个动作是：哑铃推举，一组12次，重复4组。推起时呼气，下落时吸气。推举时，感受肩前侧收缩发力，下沉时感受背阔肌收缩挤压，注意挺胸抬头。...

秋天来了都说要贴秋膘，可是本就肥胖的我低头看看现在体重秤上的数字，不免为自己的身材管理有些担心。要胖最容易的就是胖肚子，毕竟久坐办公或者普通的日常锻炼腹部肌肉是最难运动到的，所以很多人都拥有天然的“游泳圈”。如何减掉大肚腩，健腹轮是一个很好的家庭健身器械，毕竟占地面积小，随时随地可以健身。最近从...

想要避免受伤，想要越跑越快，想要跑步减重……尽管跑步初衷很简单，一旦开始跑步，你就会越发觉得跑步并不简单。会想要掌握更多跑步知识，让自己能够无伤跑、健康跑。为了帮助各位朋友越跑越轻松，我们整理了这18条跑步黄金定律，如下：记录每天早晨的脉搏醒来后，躺在床上等几分钟，然后测量脉搏...

近几年来，我们可以发现，越来越多的人开始主动健身了。那么，为什么越来越多的人开始健身？坚持健身有什么好处呢？长期健身的好处是非常多的，比如：1、坚持健身可以促进细胞再生，强化心肺功能，让身体机能更加高效地运转，提升身体的健康指数，远离疾病的困扰。2、坚持健身可以促进细胞再生，提...

蔬菜汁作为健康饮品，富含粗纤维素，常饮蔬菜汁能排除体内的毒素和废物，非常适合平日饮用，对身体十分有好处。其制作方法很简单，只需有台原汁机，将蔬菜洗净切成小片，放入原汁机中搅拌 30 分钟即可，如不喜欢蔬菜中的生味，可在饮用时加点儿蜂蜜调味。①胡萝卜汁胡萝卜汁含有丰富的胡萝卜素，提高人的食欲...

跑步锻炼是最常见的一种身体锻炼方式，但如果不能掌握正确的跑步姿势，长期下来也会对膝盖、腿部等部位造成损伤，尤其是对上班族来说，因为精力有限，跑步时间少，更需要掌握正确的跑步姿势。据专家表示，不正确的跑步姿势会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重...

在训练动作中，开合跳是一个不错的动作，相信有人还是很熟悉的，当然开合跳还是一个容易做的动作，而且做开合跳还有不少好处，但是很多人都不知道开合跳是什么，当然还是有人知道的。那么，什么是开合跳？开合跳瘦哪里的部位？下面就一起来看看吧！　　什么是开合跳　　开合跳实际上是有氧和无氧结合的一种...

很多小伙伴发现自己肚子上的肉越来越多，而且照着一些虐腹的教程，坚持练了很久也没什么效果，觉得非常苦恼。有时我也会被问到有没有什么减肚子或者针对肚子的运动。其实很多人都进入了一个误区，觉得肚子肥肉多就应该练肚子，觉得腿粗就去练腿，觉得练哪个部位，哪个部位就会瘦下来。这些都是不对的。明确的讲，没有局...

在训练期间你肯定会感觉你的心脏可能会跳出你的胸膛，但是跑步是有氧运动吗？我们知道在平均一周内进行一系列有氧运动、力量和柔韧性锻炼很重要，但有时很难知道哪些运动和活动属于哪一类。如果您是跑步、慢跑或快走的粉丝，目标是增强有氧运动，我们有个好消息：跑步是一种极好的有氧运动形式。不仅如此，它还是降低心血管...