一、什么是拉伸：拉伸是把应力作用到肌肉的肌腱端，来改变肌肉的长度。一般是为了改善关节活动度，减少关节僵硬或者疼痛，或者是运动前的热身，运动后的肌肉放松。二、拉伸有什么用：1.增加身体的柔韧性：好的柔韧性不仅可以提高自身的运动水平，还可以改善肌肉紧张、避免关节僵硬，保持正确的体态，预防运动损伤。如果柔...

随着健身文化的传播，越来越多人健康意识的提升，也使得更多的人纷纷进入到健身房中开启自己的健身训练。虽然说进入到健身房的人越来越多，但是多数人的目的都是一致的，比如为了身体的健康着想，比如为了拥有更好看的身材曲线，比如为了让自己能够变得更强壮，比如为了自己变得更加的自信等等，无论是处于哪种原因去健...

　　都说运动能提升免疫力，可有些人一次大强度训练后反而感冒了。运动一定能提高免疫力吗？答案是否定的。　　运动对于我们的身体而言，更像一把双刃剑，掌握好了，它可以帮你提高免疫力；掌握不当，则可能被伤到。运动对免疫功能的影响与运动强度、运动时间、运动频率、运动量等因素有关。　　强度要适中...

一直以来对腹肌的训练所有人都是非常头疼的，不仅仅需要强大的意志力，还需要忍受第二天的酸痛。今天就来给大家带来6分钟的高效练腹方法，让你不再像以前一样苦苦死撑到底。其实也经常有人问我，怎样去练习腹肌。其实，如果想要看到清晰的八块腹肌的话，对于体脂含量，男生需要保持在15%以下，女生需要...

髋部是我们身体很重要的一个部位，作为上半身和下半身的连接部位，许多动作都会涉及到髋关节的活动，像日常的走路跑步，以及深蹲、硬拉等力量举训练，都会需要髋关节及周边肌肉的参与。针对髋部肌肉进行训练能够提升我们的运动能力，也能帮助纠正诸如骨盆前倾之类的不良体态，让我们的身材变得更好，是一块不能忽...

股四头肌是大腿前侧的肌肉，是一块非常雄壮，也非常有力的肌肉，通常我们在锻炼腿部的时候，也是着重锻炼这个部位。那你知道为什么我们需要进行股四头肌锻炼？4个理由告诉你。第一个理由：提高腿部力量为什么我们需要进行股四头肌锻炼？股四头肌对于腿部的力量是比较重要的，因为股四头肌是属于腿部前侧最...

足球运动充满乐趣，踢足球对您的身体、情感和心理方面都有很多好处。无论是提高自尊心，发展友谊，还是改善心情，专注力等，踢足球都可以从许多方面帮助到您。除此之外，它还能提高您生活工作各方面的能力，例如自律，努力工作，沟通，领导能力和团队合作精神等等。下面让我们来看看踢足球的好处以及它对您的身体...

慢性支气管炎属于呼吸道慢性病，患者除了积极配合医生治疗外也要保持适度运动。通过运动能使得呼吸肌和全身肌肉得到锻炼，帮助排除体内痰液，同时也能调整心情，解除抑郁和压抑状态，那慢性支气管炎患者适合做哪些运动呢。慢性支气管炎适合做哪些运动？1、缩唇呼吸用鼻子吸气，呼气的时候腹部收缩，胸部稍...

相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息...

常有研究表明，人类的平均寿命在120岁左右，但受脊椎的限制，我们的生命只有90多岁，因此，脊椎是长寿的关键，被称为“人体的第二生命线”。脊椎的病变形式很多，其中最常见的是颈椎病。由于电子产品的增多，人类习惯性的低头，导致颈部椎间盘退行性改变，从而让椎间盘突出或膨出，韧带骨骼出现一定异常，压...