每日健身派

3秘诀掌握”腹式呼吸”教您怎样锻炼肺活量，更可以改善运动时头晕的现象

1.胸腔呼吸一般人平常都是用胸式呼吸法，既轻松又不费力，所以常常让人觉得呼吸是再自然不过的事情了。胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收缩，当人吸气的时候，空气吸进肺部，胸腔扩张;反之，吐气时，胸腔挤压，把气吐出来，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，扩张、闭合、扩张…，左右开合的感觉。...

20个常用体能训练项目的细节总结

1、不要让臀部在硬拉和深蹲时（启动）用力过猛很多训练者在进行深蹲或者硬拉时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快，不要让这样的情况发生，确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。看图，当你臀部过快过猛时的样子（有伸膝，但无伸髋），想要知道自己的动作正确与否，建议在训练时，利用手机拍摄功能进行摄像...

体育锻炼的十大好处坚持运动的人，会收获这些好处

运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质进行培养的各种活动，采取了各种走、跑、跳、投，以及舞蹈等多种形式，用于增强身体素质。运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，无氧运动则是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。市民在成都市三环路北...

肌肉锻炼多久才会明显（健身多久之后才能有肉眼可见的效果？）

意大利《共和国报》报道，现在人们越来越注重身材管理，很多人都希望通过健康饮食和健身达到瘦身和强身健体的效果。但也有很多人抱怨，为什么自己没少吃苦，健身效果却微乎其微呢？来看看专家们怎么说…每周至少4次，3次没用很多人认为，想要保持好身材每周健身两三次就够了。但是根据...

跳绳能锻炼哪些肌肉呢（跳绳时哪些肌肉起作用？正确的跳绳技巧是什么？）

跳绳是最常见的有氧运动选择之一，用于减肥和提高运动员的功能素质。下面就来聊一聊跳绳的有哪些好处，以及正确的跳绳技巧。让我们从跳绳的好处开始。你的体能耐力变得更加持久，消耗大量卡路里，减掉多余的体重，改善肌肉轮廓，发展敏捷性和协调性，并加速新陈代谢。此外，这种中等强度的有氧训练对心血管系统的工作非常有...

臀部肌肉锻炼方法图解视频（如何改善臀型？一组臀腿力量训练，让你练出饱满的翘臀）

你重视自己的臀型吗？臀型对于女生来说是非常重要的，因为腰臀曲线决定了一个女生的魅力。拥有饱满的翘臀、好看的马甲线，会让你看起来更有女性魅力，看起来更吸引人。不过，腰臀位置是一个容易堆积脂肪的部位，长时间久坐缺乏锻炼，臀肌逐渐退化，容易出现臀型肥胖，臀部下垂等问题。为了预防臀部、腹部肥胖，我们需要控制...

阴茎硬度不够怎么锻炼（男人虽能正常勃起，但硬度却不够，该怎么办？）

男人的丁丁不能勃起是一件非常痛苦的事情，而勃起不坚对男人来说更是一件非常令人不安的事情，那男人遇到这种情况该怎么办呢？哪些方法可以帮助提高硬度呢？勃起是男人天生的标志性动作。许多男性反映，丁丁勃起的硬度不够，往往无法顺利完成夫妻生活，因为生殖保健不到位。从医学的角度来看，勃起的硬度可以分为...

如何锻炼肩颈肌肉群（建立肩背力量，强健肩颈，让你的瑜伽练习更有乐趣）

在瑜伽课上，我发现很多朋友的肩背力量都比较弱，特别是女性朋友，手臂和背背力量普遍欠缺，还有些朋友不会启动肩背力量，让手腕及双臂代偿发力，导致手腕疼、大臂越练越粗。肩背力量较弱，还会影响双肩的打开，后弯类体式、倒立类体式，更是无法完成，今天推荐三组简单易学的体式，适合初学者，快速找到启动肩背力量的方法...