每日健身派

腰肌劳损禁忌的运动！你如果腰部不舒服，就应该避免进行以下6个动作的训练

如果你的腰部感到不舒服，那么就应该在你的训练计划中避免进行以下可能会加重你腰部疼痛的动作。我们现在的工作环境都是被禁锢在小隔间里长期坐着，我们每个人都将成为两种人：腰痛的人和以后会腰痛的人。其实健身房也是腰痛人群的制造机，很多人训练时动作不标准，或者尝试去突破自己的极限，往往就会给腰椎带来...

适合日常“锻炼颈椎的八个动作，一次性打包给你

肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张、无力；还容易让体态变丑！例如：乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大...

每天锻炼一小时，这6个好处会光顾你

你为什么要健身？健身是一件公认的有意义、值得长期坚持的事情。健身这件事，越早开始，受益会越多。每天花费1小时时间进行锻炼，可以收获的好处是多种多样的。1、每天1小时健身可以提升肺活量，促进血液循环，加强心脏泵血力度，帮你强化身体机能，减缓身体老化速度，有助于保持年轻的体态。2、...

如何快速锻炼腹肌？避开4个误区，快速练出腹肌、马甲线

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制自身的体脂率在标准水平以下，再结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌身材。如果男生的体脂率超过18%，女生...

三角肌锻炼方法，如何有效刺激三角肌？注意4点改善溜肩，把肩练宽、练饱满

成年后我们的骨架基本是定型的，而肌肉也不会主动进行生长。想要提升肌肉维度，拥有发达的身材，我们需要加强力量训练，针对目标肌群进行科学锻炼，才能收获理想的身材。而过了30岁后，缺乏健身锻炼肌肉就会逐年流失，身材会逐渐变得松弛臃肿，看起来也会老态十足。而加强力量训练可以有效预防肌肉流失，...

5个最佳练三角肌的王牌动作，打造立体3D肩、衣架子身材

相较于肩膀三角肌的前中束，后束区域往往为不少人所忽视，日常练得比较少，也最容易存在训练不到位的情况。再者，即使在训练后三角肌的过程中，大部分人或多或少存在调动斜方肌、背阔肌发力的错误，没有真正孤立、强烈地刺激到后束！由此，不仅会影响整体肩膀的外观形态；更可能显著加剧三角肌各区域力量不平衡状...

撕裂你的三角肌，这6个徒手三角肌锻炼动作不可错过

1.直立哑铃侧平举4-6组*12-15次2.斜板单边侧平举3-4组*12-15次3.单臂肩上举3-4组*8-12次4.单臂杠铃侧平举3-4组*12-15次5.单臂“战绳”3-4组*力竭次数6.拉力器外旋3-4组*8-12次...

6个练三头肌的经典动作，全面刺激肱二头肌和肱三头肌，打造完美“麒麟臂”

手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能够感受到强壮的臂弯，还能提升个人魅力，但增肌的效果并不是令人人都满意，那么如何才能在相同的时间里，达到最好的效果呢？...