每日健身派

快速练胸肌10天见效，他做对了这两件事，健身新手应该学习

对于想要增加胸肌围度，让身材更有力量感的男生来说，俯卧撑是最方便快捷的方式。那么每天要做多少个俯卧撑才能起到胸肌增厚的效果呢？一位小伙子坚持每天做300个俯卧撑，，看看胸肌是否能获得进步。得益于他规律的健身和撸铁习惯，他的身材已经非常标准，唯独胸肌的厚度不够，看上去身材非常单薄。...

4个怎么锻炼胸肌技巧，一组练胸动作，帮你练出饱满胸肌！

男人健身要多做力量训练，力量训练可以帮您雕刻满意的身材线条，想要练出男人饱满的胸肌，你一定要掌握正确的方法。练胸的几个要点，学习一下：1、练胸动作不能太单一，胸肌是分为胸大肌、胸小肌、前锯肌等组成的，想要全方位锻炼胸肌，更快练出饱满胸肌，我们不能单纯的进行卧推，需要选择不同的动作来全...

身体长高最有效的方法的3个方法，或能长到1米8

很多人都想着能在年轻的时候再长高一点，毕竟长高一些能够看上去人都会精神一些，但是到了一定的年纪之后还想再长高的话是比较难的，这个时候骨骼器官都长的比较成熟了。可根据医学知识，人到了成年的时候还是有长高的方法，那到底都是哪些能够快速长高的方法，今天一起来学习一下吧。第一是跑步相信大家对...

三个简单、徒手、经典的动作在家锻炼胸肌的动作，帮你打造完美胸肌

胸大肌是一块完整的肌肉，属于大肌群。具体可以分为三部分：上胸、中胸和下胸。完美的胸肌应该三部分协同发展、面面俱到。胸肌的功能是:使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。同时也保护着心脏、肺部等重要的内脏器官。胸肌是男人的象征，包括:力量，野性，阳刚，魅力&#...

弹力带练胸！胸肌训练10套最佳动作供你选择

选择合适拉力磅数的弹力带，可对胸肌进行抗阻力的训练，刺激胸肌要通过肘肩多关节的复合动作，是上肢伸肌的发力展开形式。其主要动作有带式固定推胸、带式绕身推胸、带式夹胸、带式单臂夹胸、带式仰卧夹胸、带式上斜飞鸟、带式仰卧飞鸟、带式卧推、带式臂屈伸、带式俯卧撑等十种动作。带式固定推胸人站立，一腿向前跨...

个人运动锻炼方案，一周专属个人的健身计划

很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法也不很熟知今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组，每组8~12次动作间休息30秒组间休息1分钟Day1：胸上斜俯卧撑（热身）（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）平板哑铃飞鸟（4组×12次）上...

15种最佳男性体育锻炼

你一定听过一句古老的格言“每四周改变一次你的日常生活以获得最佳收益”。当您已经过了锻炼的第一个月并且不知道任何其他例行程序时会发生什么？这是许多人刚开始时都会经历的事情。不要放弃！继续努力，以获得理想的胸肌和腹肌。这里有 15 件事你可以做，以更快地达到你梦想的体质。1. 硬...

如何用哑铃练肱三头肌？使手臂增粗的十种哑铃动作

用哑铃练手臂会一定会使手臂粗壮。只要进行一定强度压力的力量型运动，也就是做抗阻力动作，肌纤维就增粗，肌肉就会发达，同样如果用哑铃进行复合多动作来锻炼手臂，也能发达臂围、使手臂增粗。手臂的肌肉群主要由上臂的肱二头肌、肱三头肌及前臂的肌肉组成，用哑铃练好这些部位，就能使整条手臂粗壮起来。哑铃器材的重量结...